瑜伽视频 睡前瑜伽能提高睡眠质量

　　累了一天，想要拥有一份舒适的睡眠，那就不妨来试试瑜伽吧。睡前瑜伽的练习，不进能够改善你的睡眠质量，还能够帮助你美容塑身，爱美的女性，是不是心动了呢?下面就让我们跟着瑜伽视频教程来学一学吧。

　　Part 1

　　Step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2

　　吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　Tips

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　功效

　　这个动作对于身体内脏器官有着良好的按摩功效，从而起到增强这些器官的功能，改善身体的状况的功效。这个动作能够放松我们的精神，激活我们的脊椎，同时对于增强身体新陈代谢也有很好的效果。

　　Part 2

　　step1

　　端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　step2

　　吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips

　　在进行这个动作的练习时，我们要注意保持腿部伸直的状态。另外，还要注意的是，将自己的前额向膝盖靠近时，不要勉强自己的身体，感觉到疼痛的话就要调整姿势，以免形成对身体的伤害。

　　功效

　　这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　Part 3

　　step1

　　收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2

　　右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　Part 4

　　step1

　　双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　step3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips

　　对于这个动作，一定要保持缓慢的速度，才能获得好的功效。另外，还有一点需要注意的就是，在进行练习的时候，好与呼吸进行配合，以达到更好的功效。事实上，所有的瑜伽动作都能够与呼吸配合，达到更好的功效。