经期不适是一个常见的女性问题,但是却是一个缺乏有效的解决方式的问题。今天小编要为大家的介绍的这套瑜伽动作,能够帮助女性缓解经期不适,调理女性的身体。心动的女性,快跟着瑜伽视频教程运动起来吧。
第一步
身体俯卧在地面,双手屈肘打开放在前面,掌心向下,头稍往上抬,目视前方,全身放松。
第二步
慢慢吸气,头部向左侧转动,目视前方,右脚向上屈肘抬起。
第三步
交换动作,头部向右侧转,目视前方,左脚向上屈肘抬起
第四步
头部回到第一步位置,双脚向上抬起,脚掌向上。
第五步
下半身保持不动,胸部以下位置一直到两脚膝盖,全部贴在地面,双手向前抬起打开,保持。
第六步
缓缓吸气,左腿向上伸直抬起,右腿紧贴地,右手按在地面,左手向上抬。
第七步
交换动作,左手按住地面,左脚伸直向上抬起,右脚贴紧地面,右手向上抬起,注意脚掌是绷直的。
第八步
右手按住地面,头部尽量向上抬起,右脚屈肘,左手抓住右脚脚掌,左脚伸直贴地。
第九步
保持上面姿势,右手渐渐向上抬起。
第十步
左手按地,右手向后抓住向上屈肘的左脚,右脚伸直贴地。
第十一步
交换动作,左手向上抬起,右手抓住左脚脚掌,左脚屈肘抬起稍往右偏。
注意事项
瑜伽的练习首先需要注意的就是热身运动。在日常中,我们的身体往往是处于比较僵硬的状态的,因而直接开始瑜伽的练习,不仅不能够很好的完成瑜伽的动作,达到瑜伽练习的效果,还会影响到身体的健康。
瑜伽的体式练习要与呼吸进行配合才能够获得好的锻炼效果,不过与呼吸配合,并不是需要你强硬的去控制自己的呼吸。瑜伽体式与呼吸的配合,应该是自然而然的达成的一种状态。
瑜伽的练习中,还要注意量力而行的原则,避免瑜伽的练习给你的身体造成伤害。每个人的身体状况都不一样,因而在练习的时候,能够完成的体式状态也不一样。对于瑜伽的姿势,重要的是身体的感受,而不是完成。