瑜伽视频教程 七日瘦身瑜伽全套教学

　　一周七天，如果你能够每天都进行瑜伽的练习的话，那么你就一定能够达到瑜伽练习的目的。今天小编要为大家介绍的七个瑜伽动作，就能够安排在一周之中，心动的女性，可以结合瑜伽视频教程进行学习。

　　牛面式

　　缓解双肩和背部的持续紧张和僵硬，释放由此而来的精神压力。

　　1.舒适地盘坐;呼气时转动手臂，一手从肩的上方屈肘放在身后，手指向下，手心紧贴脊柱;另一手从身侧屈肘放在身后，手指向上，手背紧贴脊柱。

　　2.现在将你的一条腿放到另一条腿上，注意要使膝盖位置能够重叠到一起。现在缓慢的吸气，同时将你的手臂平直的举起，注意要打开肩部以及胸部。保持姿势进行3次呼吸。然后呼气，还原手臂。然后换腿进行练习。

　　敬拜式

　　放松身体，恢复精力，使心肺放松并获得能量。

　　1.山式站立，双腿分开与肩同宽，双脚相互平行，脚趾朝前，两腿收紧。吸气时将双臂抬高向上伸展，掌心朝前，感觉脊柱也同样向上延伸。

　　2.呼气时从腰部开始向前朝地面弯曲，上身与地面平行。身体缓慢向下，手掌贴地，垂头并且完全放松头颈，保持3次呼吸。

　　3.缓慢深呼吸，然后顺着吸气让脊柱由下往上一节一节竖直起来，后回到山式站立。

　　简易坐式扭脊

　　使脊柱柔韧，缓解下背部的炎症与不适，缓和颈部和肩部的僵硬。

　　1.坐在垫子上，屈双膝，手放于身体两侧。吸气，手臂向上，掌心相对。

　　2.呼气，身体向右侧转动;左手绕小腿前侧放于右膝盖窝外侧，右手臂向下与地面平行，保持3次呼吸。

　　3.吸气让身体转回，换另一侧角度。

　　半莲花坐姿

　　通过呼吸将注意力轮流集中到身体的每一个部位。能带来身心的平衡与宁静，减少情绪的波动。

　　1.双腿向前伸直，背部挺直，弯曲右小腿并让右脚脚底贴近左大腿内侧;弯曲左小腿，并把左腿放在右大腿上。

　　2.使头、颈、脊柱在一条直线上，保持自然呼吸，慢慢放松。

　　3.缓慢做腹式呼吸。保持呼吸深长、缓慢、均匀。

　　动态月亮式

　　此体式有利于放松肩背，滋养神经系统。

　　1.以金刚坐姿坐好，吸气，手臂上举，脊柱伸直。呼气，向前俯身，额头触地，手臂向前伸直，掌心贴地。

　　2.吸气还原直立，呼气继续向前俯身根据呼吸节奏重复10次。

　　仰卧伸腿式

　　保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。

　　1.正面向上躺好，同时将你的右膝位置贴近你的胸部，注意这里需要使用瑜伽带进行辅助的练习。另一条腿始终贴紧地面，现在吸气，向上抬起右腿，尽量伸直腿部。然后伸直左臂。

　　2.保持3~5次呼吸，每次呼气时继续伸展右腿的后侧。吸气时收回右腿，膝盖贴靠向胸腹，放松一会儿后慢慢伸直放回到地面。换另一侧练习。

　　鱼扑式

　　极好的睡姿，放松腹腔和腿部神经，缓解坐骨神经痛。

　　1.侧卧垫子上，右腿伸直，左腿屈膝收回，膝盖靠近胸部。可将左手放在左腿上，右臂伸直指向头顶上方，这时头可枕在右臂上。

　　2.正常呼吸，尽量长久保持。需要的话换另一侧继续睡。

　　这七个动作可以按照你自己的需要安排到一周七天之中。每天只练习一个动作，是不是觉得更加容易进行坚持了呢?那就不要犹豫了，赶紧行动起来吧，让瑜伽充分的去改善你的身心状态，塑造完美的身型吧。