瑜伽视频教程 瑜伽静坐教学引导

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:26

  对于瑜伽的静坐练习,很多人并不能理解,觉得这样的练习并没有什么积极的作用,但事实并不是这样的。今天我们就一起了解下静坐的意义,让练习者能够结合瑜伽视频教程认真的对待瑜伽的静坐练习。

  一、静坐能恢复生命活力

  静坐时,注意力高度专注,呼吸变得平缓均匀,身体能量的消耗减少,心脏的耗氧量也比平时减少很多,血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质,让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

  除了上面提到的作用,血液循环的改善还能够增强人体的新陈代谢的功能,使得练习者的身体得到完全的清洁,增强内脏器官的功能。同时,增强的血液循环能够帮助练习者改善皮肤状况,充分改善练习者的气色。

  即便是短时间的静坐,也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量,就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

  mansion88 app 指出,静坐对于慢性疾病和顽固症状,如:高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、失眠、盗汗等,都具有显著的调节作用。

  二、静坐可提升气质,塑造健康体态

  静坐能够使练习者拥有优雅的气质。首先,瑜伽的练习能够纠正身体姿态,帮助练习者拥有完美的体态,这对于气质的提升很有帮助,另外,瑜伽的练习还能够净化练习者的心灵,使之变得平和宁静,从而呈现出优雅的气质。

  特别需要提出的是:静坐中的双盘坐姿,可以快速塑造美好的体态。

  双盘也称“跏趺坐”,或“金刚坐”、“吉祥坐”、“莲花坐”,大多佛菩萨像的坐姿一般都是双盘坐。

  以两小腿交叉叠置于近大腿根部,是禅坐中稳固的坐姿,不但有助于快速入定,更可以疏通堵塞的经络,快速减掉身体各部分的赘肉。

  练习双盘的人,很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线,体态显得特别年轻。

体态显得特别年轻

  三、静坐能缓解心理压力

  现代社会,人们往往都负担了沉重的精神压力,而又没有什么快速的方式能够进行排解,终伤害到人们的身心健康。而瑜伽的练习,能够帮助练习者排解这些不良的情绪,从而使心灵变得更加健康。

  一切精神产物,包括思想、情绪、感受等等,它们都是有生理基础的,那就是我们身体的神经系统。

  我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的,而是“因缘作用”的结果。

  造成它的因缘不只包括外界的人事物,还包括身体这个内因,身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。

  比如,人在愤怒的时候,给他打一针麻药,麻痹了身体的神经系统,他的愤怒情绪就会立刻消失。

  静坐就好像是在按摩我们的神经系统,让这个“调皮的孩子”不再影响我们。

  根据医学mansion88 app 研究,在静坐过程中,我们制心一处,位于脑前区域的额叶活动会有所增强,脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素,这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。

  许多人通过十分钟的静坐,就能感受到紧张的情绪得到舒缓,烦躁的心情趋于平静。长久的静坐练习,更能帮助我们培养出稳定而从容的情绪状态。

  四、静坐能够开启内在的智慧

  静坐时并不是什么都不想,脑部的运作并没有关闭。禅修中的“一念代万念”,或是“念念不住”,都是提醒我们不要试图消灭念头,而是学会专注。

  在静坐中,随着专注的练习,大脑枕叶活动虽然会减弱,但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联,所以在静坐中人们经常会迸发出灵感,产生新的思路、回忆起遗忘的事情,长久的静坐会使头脑变得更加清晰、敏锐。当然,这些仅仅是静坐的副产品。

  通过静坐,我们得以开启内心的智慧,这是更高的追求。有的静坐方法从“止”入手,训练心静止在一物之上,这样的方法能够培养出生命的“定力”。

  有的静坐方法从“观”入手,训练心的觉察力和敏锐度,这样的方法能够成就“慧力”,通过“止观”的练习,就能定慧等持。还有的静坐方法运用“思维”,如同《瑜伽经》的许多冥想方法,将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起,感受人与整个存在世界的合一。

  这些方法都能够引导人内省、开启智慧,觉察到身心世界的交互缘起,洞见生命的实相,达到解脱。

  静坐很简单,贵在坚持。只要我们每天打坐,不追求效果、不期待什么,只管打坐,生命的改变自然由此发生

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