瑜伽视频教程 瑜珈能还您平坦小腹

　　腹部不够平坦，那么身材再好，也不能拥有完美的曲线。今天小编要为大家推荐的几个瑜伽动作，就具有消灭腹部多余脂肪，塑造平坦小腹的功效。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　在瑜伽的体式练习之前，我们首先需要注意的就是热身运动。只有热身，我们才能充分的舒展自己的身体，从而让自己的身心做好进行瑜伽练习的准备。热身既能够促进瑜伽练习的效果，也能够避免运动伤害。

　　动作一：扭动躯干

　　1.双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

　　2.左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

　　动作二：蹲马步

　　1.双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

　　2.右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

　　动作三：仰卧卷腹

　　1.仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

　　2.向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

　　动作四：仰卧举腿

　　1.平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。

　　2.右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

　　动作五：登山者

　　1.起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。

　　2.右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

　　动作六：侧卧提臀

　　1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。

　　2.将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

　　很多时候，对于初学瑜伽的人来说，会有很多的体式做不到，那么这种情况出现的原因是什么呢?下面就让我们一起来了解一下，以便更好的进行瑜伽的练习，而不造成自己身体的损伤。

　　瑜伽体式做不到的主要原因

　　1、原动肌与协同肌较弱，其收缩不足以带动关节达到较大范围的运动。

　　2、拮抗肌太短或者太紧，妨碍原动肌进行运动。

　　3、稳定肌不能提供起始运动的支持基础。

　　4、关节的解剖学变化——例如关节炎——妨碍关节的充分运动。

　　5、疼痛限制了运动范围。

　　6、相关连的结缔组织紧张。

　　7、心理因素(例如紧张或者松懈)，比如倒立类体式。

　　通过以上的内容，我们能够了解到，难以完成瑜伽体式，有些是能够克服的，有些则是需要长期的锻炼才能完成的。所以在瑜伽的练习中，一定不要勉强自己的身体，只要做到自己的极限位置即可，以免影响身体的健康状况。