瑜伽视频教程 怎样做徒手倒立瑜伽

　　练习瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人却并不多。今天小编要为大家介绍的是瑜伽的几点注意事项，以便大家能够更好的结合瑜伽视频教程进行学习。对瑜伽感兴趣的人，可以认真的学习一下。

　　瑜伽注意事项

　　1.练习时间

　　每天练习，饭后3-4小时空腹练习。

　　2.练习地点

　　通风、安静、优美的环境，可在室外。

　　3.服装

　　宽松、轻便、舒适，尽量少带饰物。

　　4.呼吸

　　瑜伽的呼吸一般是通过鼻子来进行的，追寻的是一种自然舒适的呼吸方式。瑜伽的调息，能够使练习者的身心都变得更加健康，但是要注意的是错误的调息方式却会给身体带来不好的影响，因而练习瑜伽调息法，好跟随专业的老师进行练习。

　　5.饮食

　　练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

　　6.年龄

　　瑜伽虽然适合所有人群，但是瑜伽的体式并不是适合所有人群的。对于练习者来说，要根据自身的情况，选择自己练习的内容，决定自己练习的程度。另外，瑜伽的每一个体式，对于不同人都可能产生不同的感觉，因而要认真关注自己的身体情况。

　　7.沐浴

　　可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

　　8.意念

　　虽然很多人练习的是瑜伽的体式动作，但是只并不代表练习时就完全不需要精神与呼吸的配合了。在瑜伽的练习中，需要集中精神去关注自己的练习，同时，也要保持平和宁静的心态进行瑜伽的练习。

　　9.体位练习

　　一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。