瑜伽视频教程 在家练瑜伽初级教程

　　对于很多瑜伽的初学者来说，其实并不了解瑜伽练习的准备工作，因而今天我们就一起学习下瑜伽练习需要准备的东西吧。在瑜伽练习前做好相关的准备工作，才能够更好的通过瑜伽视频教程进行瑜伽的练习。

　　瑜伽服

　　对初学者来说，服装是基本的装备。经常可以看到瑜伽的动作都显得比较柔软，而且幅度比较大，所以就要求瑜伽服一定不要太贴身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧身点儿，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

　　到哪里买瑜伽服

　　首先，并不需要专门去购买瑜伽的练习服饰。对于瑜伽的练习，平时穿的比较宽松而且弹性较好的衣服就能够作为瑜伽的练习服饰。事实上，很多女性的家居服其实就具有这样的性质，能够作为瑜伽练习的服饰来使用。

　　其次，到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，佳的瑜伽服，裤子好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到，至于上衣，一般没有特别高的要求，只要适合自己就好;再次，可以去专业的运动商店购买，健身房一般也配有标准的瑜伽服。对于不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家。

　　瑜伽垫

　　在瑜伽运动的过程中，瑜伽垫的作用就是可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫由专业的材料设计而成，不是其他垫子能够取代的。

　　在实际的练习中，有些练习者并不重视瑜伽垫的功效，而觉得在直接或者铺上毯子进行练习即可。事实上，这些做法都不符合瑜伽的要求。另外，还要注意的是，对于瑜伽的初学者，好选择比较厚的瑜伽垫进行练习。

　　瑜伽砖和健身球

　　对于一些初学者来说，很多动作都是做不到位的，这个时候就可以选择一些动作上的辅助工具，瑜伽砖就是其中的一种，是当练习者伸展时双手够不到地而过渡使用的，或者保持身体的平稳时也可以使用。瑜伽砖对于常年学习瑜伽的人来说已经不必要了，但对初学者做到一个动作的标准化来说，还是有一定辅助作用的。健身球的应用比较广泛，买一个备着早晚会用到。

　　什么样的瑜伽馆适合练习

　　对于瑜伽馆的选择，也是瑜伽练习的一个重要影响因素，那么究竟应该如何选择瑜伽馆呢?有些练习者会看瑜伽馆的规模，有些则会看瑜伽馆的优惠条件等等，但是这都不是练习者选择瑜伽馆的决定因素。

　　首先是通风条件

　　瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习瑜伽很难做到这一点，但起码的通风条件是必备的。不少瑜伽场馆采用密闭空间，仅通过一两台空调来通风和调节室内温度，这样对瑜伽练习者的健康是十分不利的。所以，自然的换气系统对于瑜伽馆来说十分重要，练习者们在选择场馆时应把通风情况考虑进去。

　　其次就是清洁的要求

　　这包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。良好的环境能给练习者带来平静愉快的心情。同时，由于在练习瑜伽时，不少学员体力消耗大，会流大量的汗水，如果不及时清洁，会有大量细菌在瑜伽垫上滋生繁殖，不仅会导致瑜伽垫散发出十分难闻的味道，更严重的会导致学员染上皮肤病。

　　后就是馆内光线的明暗

　　在练习瑜伽时，需要有适当而又柔和的光线。光线不能过强，否则不利于学员注意力集中。但是过于昏暗的光线也不好，不利于在后排的学员观察老师的动作，会导致学员所做动作不标准或是出错。对此，黄佳蕾选择可调节明暗的光源，在练习过程中，光线相对明亮。而在学员休息调整阶段，需要调暗，来配合大家的情绪。

　　瑜伽学员应该在练习过程中，更多地感受自己身体的变化，而不是关注镜子中自己的姿势是否好看。

　　练习瑜伽要有一个安静舒适的环境。正规的瑜伽课程在开始前，就会有专人“清场”，课程中也有专人在教室外巡视，以避免不必要的声音干扰，嘈杂的环境不利于学员进入冥想状态。