睡眠环境与宜忌 睡眠的禁忌有哪些

　　经过一天的工作与娱乐之后，通过睡眠可以恢复身体的体力，以及让身体更好的进行一些器官的新陈代谢，合理的睡眠对于身体的重要性自不多言，那么如何拥有一个良好的睡眠环境呢?有哪些睡眠宜忌呢?通过下文一起来了解一下吧。

　　睡眠环境与宜忌

　　一、睡眠环境

　　(一)恬淡宁静

　　安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。因而卧室选择重在避声，窗口远离街逍闹市，室内不宜放置音响设备。

　　(二)光线幽暗

　　《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍”，《云笈七签》说：“夜寝燃灯，令人心神不安”。在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔开。

　　(三)空气新鲜

　　卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流通，以免潮湿之气、秽浊之气滞留。卧室必须安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳，而且利于表皮的呼吸功能。此外，应注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇孽生和中毒的发生。

　　(四)温湿度适宜

　　卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃为好，湿度以40%左右为宜。卧室内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌努植物一盆，此类植物夜闸排的一氧化碳甚少，室内植物利于温湿度调节。室内家俱越少越好，一切设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神。

　　二、睡眠的宜忌

　　我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。

　　一忌仰卧;

　　二忌忧虑;

　　三忌睡前恼怒;

　　四忌睡前进食;

　　五忌睡卧言语;

　　六忌睡卧对灯光;

　　七忌睡时张口;

　　八忌夜卧覆首;

　　九忌卧处当风;

　　十忌睡卧对炉火。

　　概括起来可分三个方面：

　　(一)睡前禁忌

　　睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤”，《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也”，《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”，都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠漉漉，难以入眠。睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。睡前还忌七情过极，读书思虑。大喜大怒则神不守舍，读书极虑则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。

　　(二)睡中禁忌

　　寝卧忌当风，对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐，其次卧忌言语哼唱。古人云：“肺为五脏华盖，好似钟罄，凡人卧下肺即收敛”，如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌蒙头张口，《千金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头得长寿”，此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。孙氏在书中还说：“暮卧常习闭口，口中即失气”，张口睡眠不卫生，易生外感，易被痰窒息。

　　(三)醒后禁忌

　　古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起Ot不止在在月晚起，“令四肢昏沉，精神瞢昧”(《混俗颐生录》)。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。此外，旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》说：“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”，“旦起嗔恚二不详”，认为这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。

　　宝宝的睡眠环境

　　宝宝的睡眠对于宝宝的健康成长来说是至关重要的，爸爸妈妈应该给宝宝提供一个良好的睡眠环境，具体有以下几点：

　　1、宝宝的卧室每天要通风，保持新鲜的空气和适合的温度。

　　夏天要宝宝盖上凉被，如果宝宝觉得比较热的话还可以适当地开一下空调，降低一下室内的温度，让宝宝安稳地睡下。冬天里天气都比较寒冷，就需要记得为宝宝盖上薄厚适中的被子，让宝宝睡觉时候身体可以得到舒展，头上不出汗就可以了。

　　2、宝宝在睡觉时，父母可以把室内的光线调暗一些，也可以适当拉上窗帘，关上吊灯，打开台灯，营造一种使人昏昏欲睡的气氛。

　　3、为让宝宝有更好的睡眠质量，父母应该注意让宝宝的房间安静。

　　4、宝宝入睡时，室内也不要经常有人来回走动，以免分散宝宝的注意力。

　　5、宝宝的卧具一定要经常晾硒，保持干净和干燥以便保障宝宝的睡眠卫生。

　　结语：睡眠对身体固然重要，但是良好的睡眠环境会直接影响到睡眠的质量，所以改善不好的睡眠环境对于身体的健康也是非常有益的，同时也要注意一些影响睡眠的禁忌哦。