太极拳 王书江演练28式杨氏太极拳

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:25

  太极拳正日渐成为一项热门的养生运动,但是我们必须了解的是,只有正确的进行太极拳的练习,才能获得太极拳的养生功效。下面我们就对太极拳的几个重要要领加以简单的介绍,以便大家更好的通过太极拳教程进行学习。

  一、心要静

  中国人讲“心”是按照中医学的概念来理解的。中医学把精神、意识、思维等心理活动均归属于心,所以有“神明之心”一说。心为神之居、血之主、脉之宗,在五行属火,起着主宰生命活动的作用,故又有“心者,五脏六腑之大主”的说法。中医在研究人体致病因素时认为,人之七情六欲皆由心生,当它超过人体正常生理活动范围时,使人体气机紊乱,脏腑阴阳气血失调,则损三宝(精、气、神),伤先天,而导致疾病的发生。显然,在练习太极拳时,“心”的状态主宰着人的生命的整体状态。因此练习太极拳首先要求心静。这个“静”不但是指安静、平静,更有清静之意。这种排除了所有干扰、杂念和不良情绪的清静无为,能帮助我们摆脱现代社会难以避免的繁杂、喧扰和压力,回到那种原始的,非常简单、质朴和纯洁的生存状态中来。《黄帝内经•素问》中的《上古天真论》中就有“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”及“把握阴阳,呼吸精气,独立守神”的论述,指出了调摄精神是为了保持恬愉宁静的生活,减少不良的精神刺激,预防七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)伤身,从而增进健康,提高人体素质,达到延年益寿的目的。

  二、体要松

  练拳须从无极始,体松也须从无极始。太极拳的预备式就是无极桩,求无极而生太极。在做到心静的同时,也做到体松,这两者实际上是同一过程。先在静态中松腰,松胯,收腹含胸,两肩自然下垂,虚领顶劲,找到体松的感觉:再在开始行拳后在动态中找体松的感觉。太极拳与外家拳的理念有所不同,它是按照道家“无为而无不为”的理念进行修炼的。它不像外家拳那样做加法,增强肌肉的力量,而是做减法,把所有的拙力全部放掉,同时在极松极静的状态下减少肌肉的阻力,增强大脑指挥全身运动的意念。体松在静态中容易做到,但在动态中是很难做到的,正所谓练拳容易放松难。许多人练拳知道向下松沉,气沉丹田,而忽视了向外松开。练拳要舒展大方就必须立体地向外松开,也就是用掤劲支撑八面,起到抻筋拔骨的作用。从中医养生健身方面讲,只有在精神和全身放松的状态下,脏腑、经络、气血才能畅通,才会充分发挥其功能,从而保证身体健康。

  不管是什么流派的太极拳,都会强调放松的重要性。放松是太极拳练习的基础,也是太极拳练习的本质,太极拳的很多要领与内容都受到了放松的直接影响,所以一定要重视对于松的掌握。

  三、神要凝

  太极拳是内家拳,以练内功为本。人身三宝精、气、神是内功的基础,又是身体健康必不可少的条件。中医治病是用望、闻、问、切四诊法来诊断病情的,其中望诊首先就是“望神”。神,指“精神”“神气”,是人体生命活动重要的外在表现,也包含有“神明”、“神志”等思维意识活动。望神,即通过察神之好坏,了解病人精气的盛衰,分析病情的轻重,推测预后的吉凶。《素问•移精变气论》说:“得神者昌,失神者亡。”由于目为五脏六腑精气之所注,内通于脑,为肝之窍,心 之使,因而有“神藏于心,外候于目”的说法,所以诊察眼神的变化是望神的重点。神在人体健康中如此重要,故在练习太极拳时首先要凝神,专心致志,思想集中,眼随手走,神不散而养神。凝神还在于行拳用意不用力,以意领气。练拳练功意识在先,以锻炼大脑指挥身体整个系统的能力。太极拳要求练养结合,以养为主,也包括练神养神,会练会养能成功。所以说练习太极拳是“外练手眼身法步,内练心神意念足”。

太极拳是“外练手眼身法步,内练心神意念足”

  四、气要顺

  中医学认为,气是构成人体和维持生命活动的基本物质。中医对气的描述有“夫生化之道,以气为本,天地万物,莫不由之……人之有生,全赖此气:气聚则形成,气散则形亡”。另外中医藏象学中称脏腑之气为心气、肺气、脾气、肾气、胃气等,专门指代各脏腑的功能活动。人体内的气能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能,能推动血的生成运行以及津液的生成,输布、排泄等。明白了气在人体中的重要作用及功能,对我们理解练气健身是有帮助的。因此,我们练拳从起式的开合呼吸,到收式的收气归丹,整个过程都要放松练,用意而不用拙力;并注意整体动作的上下相随,内外合一,节节贯串而气遍周身,将全身的气混合运转,不断壮大,并与天地之气融为一体。这一过程也是练精化气,练气化神,练神还虚的过程。

  五、身要稳

  简单地说,太极拳就是混合的圆形运动。在做不同方向角度的圆弧运动时,身体的稳健是保证心静、体松、神凝、气顺的基础条件。王宗岳宗师在《十三势行功歌诀》中,对形体的要求是“尾闾中正神贯顶,满身轻利头顶悬”。具体说来,就是在运动中虚实转换要稳;要圆裆开胯,使下肢形成一个拱形,既能承受身体的重量,又保证在运动中拳架的稳定工整;松腰松胯是保证在运动中既稳如泰山,又灵活自如;松肩垂肘既能使力达于手指,而又保证上肢不漂浮;虚领顶劲使人的椎体松开,既保证人体正直,又能使头部灵活运动等等。以上诸条都是我们在练习太极拳时要遵守的规矩。没有规矩不成方圆。

  六、境要佳

  这里的境包括了两个方面,一个是自然环境,一个是社会环境。自然环境要佳,就是要在舒适的环境中进行练习,不在天气恶劣的时候进行练习。同样,对于社会环境,同样需要在舒适的环境中练习。

  事实上,上面虽然提出了六个要领,但是其本质上都是在追求自然与和谐。在我们的练习过程中,同样要保持这样的原则与追求,认真的学习太极拳的拳理,掌握太极拳的要领,从而真正的学好太极拳。

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