男性腹部减肥 4招肥肉变肌肉

  许多男性开始注意自己的身材,想要拥有完美的身材,但是你们知道吗,男性腹部减肥应该怎么做呢?现在有许多的男性朋友选择节食减肥,不仅没有达到效果还会对身体造成伤害!你们知道男性减肥方法有哪些吗,今天小编就教大家几招男性减肥法,轻松减脂瘦身哦!

  男人只需四招可将腹部肥肉变肌肉

  忙碌的生活和工作让许多的男性朋友没有时间进行锻炼,长时间坐在办公室,加上不合理的饮食习惯,久而久之就会在腹部堆积了厚厚的一层脂肪!你们知道男性腹部减肥法有哪些吗,厚厚的脂肪又应该怎么消除呢?看看小编给大家推荐的腹部减肥法吧!

  1、进行有效的锻炼

  多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。

  2、适当节制饮食

  每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

适当节制饮食

  3、可以利用家里的条件多做腹部健美操

  首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松 腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三 部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。第四部自然站 立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。

  4、上楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

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