瑜伽视频教程 瑜伽体式磨豆式教学

　　磨豆式是瑜伽体式中对于舒缓压力，伸展身体有效的一个动作了。下面我们就结合瑜伽视频教程来具体的介绍下磨豆式的具体动作步骤吧。感兴趣的女性，可以在学完之后进行实际的练习。

　　做法

　　(1)跪立在垫子上，大腿垂直于地面，双脚并拢。

　　(2)向前提左膝，让左脚放在体前，小腿垂直于地面，左脚脚趾和膝盖保持在一条直线并在一个方向上。右脚脚背至于垫子上，将右膝向后推送至个人极限，髋部下压。

　　(3)双手胸前合十，吸气时双手向上伸展，呼气时双肩下压，双手手臂向后伸展，慢慢地抬头向上看，带动腰部向后侧打开。

　　(4)吸气时缓慢将身体还原成雷电坐姿后放松。

　　功效

　　这个练习可以强壮和伸展全身整个骨骼肌肉，尤其是股四头肌、上背部、肩，胸的伸展更为强烈。腹部器官在练习中也得到按摩，从而使其功能向好的方向改善。新月式还可以作为很多体位的基础姿势，当配合不同体位的练习时，在收益中可以自然加入其他练习的功效。

　　对于爱美的女性来说，光有漂亮的身材可不够，好还能有优雅的气质，那么能不能一起达成这两点呢?瑜伽能够帮你做到，那么下面我们就一起了解下几个瑜伽动作，让你瘦身同时提升自己的气质。

　　动作1

　　直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

　　动作2

　　直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

　　动作3

　　两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

　　动作4

　　直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

　　动作5

　　两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

　　动作6

　　两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

　　动作7

　　坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。

　　这套提升气质的瑜伽动作练习，好与呼吸法以及冥想法配合进行练习。瑜伽的呼吸法与冥想法，本身就能够很好的改善练习者的身心状态，提升她们的气质，与体式进行配合能够获得更好的效果。

　　对于初学者来说，可以多练几次，让自己能够充分的熟练动作。之后就不需要练习太多次了，但是好每天都进行练习。只要你能够坚持进行瑜伽动作的练习，很快你就能够发现自己的变化了。