瑜伽视频教程 流瑜伽介绍教学

　　瑜伽是一个有着完整的体系的运动，但是很多人其实只了解瑜伽体式的练习，那么下面我们就一起了解下瑜伽体系中六个内容吧。通过对瑜伽的进一步的了解，帮助我们更好的通过瑜伽视频教程进行瑜伽的练习。

　　1、瑜伽体位法

　　瑜伽体位法指系列身体姿势的练习，是为促进稳固和健康的姿势而设计的。它关注身体训练，但又不仅仅关注身体训练。练习瑜伽体位法，能够让你在舒缓的动作中保持身体放松和做深沉的呼吸，其中任何—种姿势都能帮助伸展和调理身体，有效按摩身体的各个腺体和器官，使身体更健康、更有灵活性。

　　瑜伽的体式练习中，需要我们能够集中精神关注身体的运动，同时也需要与呼吸进行配合。通过这样的练习，能够将意识与身体结合到一起，提升了我们的专注力，也使我们能够更好的通过身体的信号判断身体的状况。

　　在练习瑜伽体式时，不要把它当做是竞技运动，更不要强迫自己去完成某种姿势，只要在做动作时全神贯注，配合呼吸，缓慢进入动作并逐渐发挥身体的潜能就可以了。

　　2、瑜伽呼吸法

　　在瑜伽理论中，瑜伽不仅是一种身体行为，更是一个从宇宙中吸取活力或生命之力的过程。瑜伽把呼吸作为练习的一部分，这是瑜伽的独特之处。不仅在体位法练习中要配台有规律的呼吸，而且呼吸本身就是瑜伽的一种练习法。瑜伽通过胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法这三种不同的调息方式，配台不同的体式，激发人体的能量。

　　规律的呼吸不仅能够为身体提供足够的能量，改善人们的身体状况，还能有效的调整人们的心理状态。瑜伽的练习能够给大脑给来充足的氧气，从而帮助大脑平静下来，同时也可以安抚人们的情绪，使人们平静下来。

　　3、瑜伽饮食

　　瑜伽的哲学认为，饮食同时具有生理和心理的作用，会直接影响人的身体和精神状况。适当的饮食可以令身体更健康，也能净化人的内在。依照食物对身、心、灵的影响，瑜伽把食物分为变性食物、惰性食物和悦性食物。前两种是瑜伽所排斥的，后一种是喻伽所推崇的。

　　变性食物在提供热量的同时，也刺激人的身心，使人心绪不宁或过于亢奋，与瑜伽的知足、平静的状态背道而驰。例如洋葱、大蒜、咖啡、茶、太辣或太成的食物，零食、快餐、饮料、巧克力也属于变性食物。

　　惰性食物会扰乱身心安宁，使人变得易怒、易妒、倦怠、懒惰、萎靡、沉重，丧失能量。例如鱼、肉、蛋、酒以及经过发酵、烧烤、煎炸等多度加工，或含防腐剂的食品和腐坏的食物。

　　悦性食物能使身体健康，增强脑力、体力与话力，让情绪稳定，保持身心的平衡状志。例如新鲜水果和蔬菜、谷类、豆制品、坚果、蜂蜜、奶制品等。

　　在我们的日常饮食中，应该注意均衡的营养吸收，多吃新鲜的水果蔬菜，其实也就是要多吃一些悦性的食物。对于饮食，还要注意只吃到七分饱，同时要保持良好的用餐情绪，对于身体健康是很有益处的。

　　4、瑜伽冥想

　　练习瑜伽的前提是具备一种健康的意识状态，即把注意力集中在当下的能力。而瑜伽冥想的目的是为了帮助人们建立这种健康的意识状态，在冥想中进入—种沉思或反省自我、对宇宙觉悟的专注状态，体会“天人合一”的和谐与安静。

　　冥想能够培养人的—种满足与平静的情绪状志，促使人的精神放松、脑电波平静：能够调节血压;能够启动副交感神经系统，进而平患体内的躁动情绪，消除肌肉的紧张，帮助调节呼吸频率。可以通过借助合适的道具，采取适当的姿势和定的技巧、配台以稳定、流畅、深长的呼吸，进入瑜伽冥想。尽量在同时间、同—地点进行冥想练习。

　　5、瑜伽放松

　　坐着一动不动或者躺着就是瑜伽放松吗?当然不是。瑜伽放松要求身体、意识、心灵的整体放松，而不仅仅指身体上的静止不动。在瑜伽中，放松练习不仅能解除肌肉张力，还能使身体吸收和整台不同姿势所释放的能量，让你在每一个或一系列瑜伽姿势中受益。瑜伽修炼把放松当成整个练习的重要环节，只有经过训练，才能够在需要放松时快速进入状志，让身心更快地恢复活力。尤其是放松大脑神经，更需要不断地学习与练习。消除大脑的紧张情绪，放松大脑能使思维清晰、意识清醒，注意力集中，放松心灵是一种更高层次的放松，能让心态平和，不被外物所困扰。

　　6.瑜伽生活方式

　　人们在日常生活中的行为举止很重要，能直接影响瑜伽修习的进程。瑜伽所主张的是自然健康的生话方式，在整个生活中沿续瑜伽的修习，这样才能获得大的益处。具体地说，要早睡早起，生活有规律，保持清洁，不放纵自己的感官需求，素食，不吸食麻醉品，不乱性，不去收罗不需要的东西，真诚坦率，不说谎，不赌博，仁慈，善良，不杀生和非暴力主义，不在思想、言辞、举止上伤害其他生物，与周围一切和谐共处。遵循这些原则，坚持自然健康的生活方式，对瑜伽的修习、个人修养的提高、保持心灵的洁净本真都是大有裨益的。