瑜伽视频教程 沙发瑜伽的动作教学

　　对于懒人来说，如果能在沙发进行运动那正是再好不过了。今天小编要为大家推荐的就是几个简单的沙发瑜伽的动作，让你瘦的简单轻松。心动的你，快跟着瑜伽视频教程学一学吧。

　　瑜伽练习之前，首先要通过呼吸法的练习，调整自己的身心状态。对于瑜伽的练习者来说，充足的热身运动能够让你更好的去完成瑜伽的姿势，同时也能够大大的降低你因为瑜伽练习而受伤的可能性。

　　直角式

　　步骤

　　1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效

　　放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　站立拉弓

　　步骤

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;换另一侧。

　　功效

　　可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　鸟王式

　　步骤

　　1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。

　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效

　　放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　卧英雄式

　　步骤

　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　功效

　　缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

　　双腿背部伸展

　　步骤

　　1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。

　　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效

　　伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

　　眼镜蛇式

　　步骤

　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

　　功效

　　有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

　　蜥蜴式

　　步骤

　　1.跪坐在沙发上，双膝并拢。

　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　　4.呼吸平缓，保持15秒。

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭动式

　　步骤

　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

　　3.保持均匀的呼吸。

　　功效

　　放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。

　　在进行这八个瑜伽动作的练习时，可以配合音乐一起进行练习，让你的练习过程变得更加的舒适。对于瑜伽练习的音乐，一般只要求是舒缓自然的音乐即可，并没有特别限定的音乐种类。

　　瑜伽的练习，一定要量力而行，要根据自己的身体状况决定自己练习的程度与时间。瑜伽虽然简单柔和，但是也有很多因为瑜伽练习而受伤的事例，所以不能够太过随意的进行瑜伽的练习，要时刻注意身体的感受。