瑜伽视频教程 瑜伽侧弯脊椎式教学

　　脊椎侧弯是一种常见的问题，但是在女性人群以及未成年的人群中发病较高，那么怎么才能预防这个问题呢?今天小编要为大家介绍的瑜伽动作就有这样的功效，下面就让我们结合瑜伽视频教程具体的来了解一下吧。

　　未成年人身上的脊柱侧弯症状能产生多米诺效应，使身体越来越差，肩膀处于非正常形态一侧肩胛骨高于另一侧，或是一侧髋高于另一侧，腰部不平衡，头经常向一侧倾斜或向前突出，而不是在骨盆的中央，所有这些不平衡将导致一连串疼痛，并使身体虚弱。由于头肩不平衡，头疼会经常发生，倾斜的髋部可以导致下背部疼痛和坐骨神经痛。侧弯导致凹陷处的脊椎关节产生磨损，使得椎间盘退化或突出。凹陷部位疼痛难忍以致失眠，心肺系统经常出现异常。

　　脊柱侧弯的矫正瑜伽

　　1、站立，双脚并拢，吸气，双手举过头顶手臂伸直，呼气。

　　2、吸气，双手举过头顶并向身体正后方弯曲，达到大极限。

　　3、呼气还原，重复1-3的动作，练习6-8次，感到脊柱温暖为止。

　　这个动作也可以当作脊柱侧弯的预防动作，在每次瑜伽练习前，作为热身动作的一部份即可。

　　这个动作不仅能够单独的进行练习，还可以作为瑜伽的热身动作来进行练习。对于一般的练习者来说，在这个动作中，一定要注意尺度，不要太过压迫自己的身体，否则不仅不能达到练习的效果，还会进一步的伤害脊椎。

　　矫正脊柱的瑜伽动作，我们可以多多的进行练习，预防脊椎侧弯的情况。除了练习瑜伽动作之外，我们还可以经常的放松身体也能预防脊椎问题，那么下面我们就一起了解下放松身体的几个步骤吧。

　　1、全身舒展运动

　　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

　　2、上臂拉伸运动

　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

　　3、体侧伸展运动

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

　　4、胸肩扩展运动

　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。健身视频

　　5、腿部拉伸运动

　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

　　6、腹部收紧运动

　　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

　　以上的六个动作，只需要6分钟，就能够达到放松身心的功效。身心的放松，不仅能够缓解压力与疲劳的状态，还能够使练习者重新精神满满。心动的你，就赶紧开始练习，让自己活力焕发吧。