瑜伽视频教程 瑜伽基本动作详解

　　每天只要十分钟，就能帮你塑造完美身材，爱美的女性是不是很心动呢?下面小编要为大家介绍的这套瑜伽动作就具有这样的功效，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程学一学吧。

　　减肥瑜伽之肩颈练习

　　身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检

　　想要让手臂自然地下垂，那就需要放松你的肩部。只有放松肩部，才能好的达到瑜伽练习的效果。当然，在瑜伽的练习过程中，不仅肩部需要放松，整个身体都要尽量的放松。

　　塑身优势

　　这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。

　　减肥瑜伽之腰腹练习

　　平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。

　　动作自检

　　在进行这个动作的练习时，为了达到好的练习效果，要确保运动过程中能感觉到腹部在用力的感觉。另外，对于这个动作的练习还需要练习者能够配合呼吸一起进行，才能够获得理想的练习效果。

　　塑身优势

　　这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

　　减肥瑜伽之腿部练习

　　笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检

　　踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。

　　塑身优势

　　这个动作主要针对的就是腿部，能够充分的锻炼腿部，同时也能够通过绷紧脚尖的动作锻炼跟腱。这个动作能够消灭腿部的脂肪，收紧我们的腿部，从而塑造出漂亮的腿部曲线。

　　减肥瑜伽之腿臂练习

　　双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检

　　下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。

　　塑身优势

　　主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时易松驰部位的练习，非他莫属。

　　减肥瑜伽之手臂练习

　　直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检

　　练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。

　　塑身优势

　　这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦!