瑜伽视频教程 教你在办公室练瑜伽

　　瑜伽对于办公室一族来说，是很好的运动方式。瑜伽既不会占有太多的时间与精力，又能够帮助办公室一族改善身体状况，塑造完美的体形。心动的你，就跟着小编一起结合瑜伽视频教程学习几个简单的办公室瑜伽动作吧。

　　针对症状

　　办公室一族，往往没有太多的时间进行运动，而又需要长时间的坐在桌子前面。终也就导致了身材一步步的开始走形，同时也需要面对很多疾病的威胁。办公室瑜伽主要针对的就是这部分的人群。

　　特点

　　只要一小会的时间，也不需要特别的地方，就能够完成这套的动作的练习。瑜伽不仅是减肥瘦身，改善身体状况的好帮手，还是办公室一族缓解压力，放松身心的好帮手。让自己沉浸到瑜伽的之中，从而获得更好的身心状态吧。

　　腿部减肥法

　　方法

　　站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

　　腰背减肥法

　　方法

　　身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　作用

　　减细腰围，增强腰部柔韧

　　腰腹减肥法

　　方法

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用

　　坚实腹部和腰部，放松后背

　　贴心Tips

　　瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　办公室一族往往需要穿套装进行工作，因而在瑜伽的练习时，好解开几个纽扣，让身体能够舒适的进行瑜伽的练习。另外，还需要注意的是，要准备一双平底鞋进行瑜伽的练习，因为高跟鞋不仅影响练习的功效，还会使你更容易受伤。

　　尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。