瑜伽视频教程 护眼瑜伽帮你恢复视力

　　眼睛是身体上一个很重要器官，对于人们的正常生活有着很大的影响。今天小编要为大家介绍这套简单的瑜伽动作， 能够帮助你保护眼睛，改善眼睛的状况。感兴趣的人，可以结合瑜伽视频教程学一学。

　　对于这个动作，有瑜伽练习经验的人，可以用肩立式来完成练习，让你在美化眼部的同时达到美容的效果。不过对于瑜伽的初学者来说，好不要使用肩立式，以免造成身体伤害，事实上坐姿也能很好的达到练习的效果。

　　步骤1

　　选择任何一种舒适的坐姿，竖起双手的大拇指，其他四指收回掌心。屈双肘，将双手大拇指并拢置于与眼同高的位置。

　　步骤2

　　慢慢将右手水平向右推送，同时保持头颈和身体不动，双眼跟着右手的大拇指移动，直到远处，停留4秒，慢慢收回右手，两大拇指在眼前并拢，再运用同样的方法将左手向左侧推送。

　　步骤3

　　将右手大拇指垂直向上推送，保持头颈和身体不动，双眼随着右手大拇指向上看，直到极限，停留4秒，吸气时慢慢收回右手，目光平视，再运用同样的方法将左手向上推送。

　　步骤4

　　慢慢地将双手移向眼睛，焦距无限制地调近。然后慢慢地向前移动双手，直到无限制地向前伸直，视线随着手指的延长线无限向前延伸。吸气时，慢慢地将手眼收回。

　　步骤5

　　呼气，放下双手回到膝盖，闭上眼睛，稍作休息。

　　步骤6

　　吸气，将眼睛向上看，呼气时向右转动双眼，停留1秒，再继续向下、向左、向上，让眼睛顺时针方向转动，每个方向都停留1秒。转动10次后，逆时针方向转动。

　　步骤7

　　闭上眼睛，调整呼吸，感觉双眼的放松，同时将双掌心搓热，用温热的掌心去敷眼睛。

　　这个动作能够帮助练习者改善视力问题，对于近视不深的人来说，能够通过练习摆脱眼镜。另外，这个动作能够充分的使眼部肌肉以及眼球得到滋养，从而达到美化眼部的作用，对于消除黑眼圈等问题功效尤为显著。

　　眼睛虽然很漂亮，但是身材不好也不行。腰部是塑造完美身材的重要部位，那么怎么才能塑造小蛮腰呢?不要着急，瑜伽帮你消灭腰部赘肉，轻松塑造完美的腰部曲线。下面就具体的了解下瘦腰瑜伽的动作吧。

　　步骤1

　　坐姿，双腿并拢伸直，双臂伸直，自然撑于身体两侧，保持自然呼吸。

　　步骤2

　　保持背部挺直，手臂和上身保持不动，慢慢弯曲双膝。

　　步骤3

　　收紧双臂，环抱住双腿，将双腿抬离地面，保持脚面绷直，脚尖朝下。

　　步骤4

　　伸直右腿，右脚尖向上，左脚尖朝下，保持脚面绷直。

　　步骤5

　　收回右腿，伸直左腿，双脚交换一上一下的摆动，保持自然呼吸，重复30-50次。