我们常说运动能很好的帮助我们强身健体,适当的运动能给我们的身体各个部位都得到锻炼,强健筋骨,延年益寿,但是运动也是要有度的,如果运动的量不适度,就会有反效果。下面就让薛庆云mansion88 app 来讲讲运动适度的必要性。
该视频主要文字介绍:
运动锻炼要适度,过猛易致肩袖损伤
很多人一有肩膀疼痛就认为是肩周炎,常常将肩袖损伤也当成肩周炎来治疗,下面就来了解一下什么是肩袖损伤吧。
本期mansion88 app 介绍
薛庆云
男,主任医师,教授,博士生导师(北京大学医学部,协和医科大学)。卫生部北京医院骨科行政主任,关节外科mansion88 app 、主任医师,北京医院肩关节中心主任。北京医院骨科主任医师薛庆云任,中华医学会骨科专业委员会委员,骨科学会骨质疏松专业学组副组长,关节镜专业学组委员,国际脊柱运动功能重建学会常务委员,北京关节外科学组副组长,骨科学会关节专业学组委员,亚洲肩关节协会理事,华裔骨科协会理事。《中华外科杂志》特约编委,北京关节镜专业学组副组长,历任北京医院骨科主治医师、副教授、硕士研究生导师、卫生部老年医学研究所副研究员。赴日本、德国,丹麦等国从事临床和研究工作,专修骨关节外科,丹麦奥尔胡斯大学外科博士研究生毕业。1994-2003年期间共发表于中华牌医学统计源期刊杂志论文17篇,论著有:《肩关节外科学》,《老年医学手册》,《骨与关节损伤》(第三版)等。专长:老年骨关节病和运动创伤,肩关节疑难杂症,人工关节置换和关节镜下微创手术。
肩痛头号元凶是肩袖损伤
很多人肩膀一痛就以为是肩周炎,其实不然,mansion88 app 曾指出,约80%的肩痛其实是因为肩袖损伤。肩袖损伤确实与肩周炎有相似的症状,但是肩袖损伤并不属于肩周炎。
肩袖损伤的主要症状有肩外侧疼痛,并可以向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速转为内旋的动作时,如打网球的扣杀动作,会使疼痛加重;肩在外展到60~120度之间时,疼痛明显,而小于或超过这一范围时疼痛减轻。
对于我们常用到的一侧肩部,就会容易有肩周炎的现象,在洗脸、拿高出东西的时候就会有疼痛的症状。
mansion88 app 提醒肩痛患者,一旦出现肩部不适等症状,切忌盲目自诊,应该及时就医治疗。
肩袖损伤急性期宜静养
肩袖损伤不同于肩周炎,肩周炎需要适当的运动来缓解症状,而肩袖损伤则需要制动休息。
不少患者把肩痛当做肩周炎,盲目进行“手爬墙”或人为地强行手法松解肩关节可能会造成肩袖裂口继续扩大,后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂,结果导致病情加重。
在早期的时候,一定常活动肩部,对肩部进行锻炼,能及时就医好。
肩袖损伤的治疗仿佛主要有局部理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等保守治疗方法,若长期保守疗法无效,可考虑手术治疗。
运动过猛易肩袖损伤
肩袖损伤可以是急性创伤造成,也可由于反复的劳损引起,较多发生在活动量较大的运动员身上。但如今健身爱好者越来越多,如果肩部的运动负荷过大或动作过猛,也易发生肩袖损伤。
现在正值夏季,受欢迎的运动有两项,一个是羽毛球,另一个是游泳。这两项运动都极易造成肩袖损伤。
打羽毛球时,肩关节外展,夹在肩峰下间隙的组织很容易遭受磨损和撞击,加剧组织炎症性反应,使间隙内压力增高,加重撞击,容易导致“肩峰撞击症”。
“肩峰撞击症”治疗不及时,就会慢性加重,终导致“肩袖损伤”。而游泳更为典型。俗称的“游泳肩”就是一种肩袖损伤。不正确的游泳姿势和游泳过量都可能导致肩袖损伤。
另外,一些老年人喜欢利用小区的健身器材锻炼身体,应尽量避免常见的易损伤动作,比如类似于单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举时的突然背伸等动作。
不管是进行何种运动,都应该循序渐进,不要心血来潮就突然袭击或者过度运动。此外,运动前好充分热身,如做伸展运动、活动一下关节等,不要给关节“突然打击”。
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