瑜伽视频教程 舞韵瑜伽梦江南教学

　　毗湿奴式是根据印度的一个神明而创造的动作，难度在中等的位置。下面就让我们一边欣赏舞韵瑜伽视频，一边来了解下毗湿奴式动作的具体内容，感兴趣的女性，可以试着练习一下。

　　毗湿奴式

　　功法

　　(1)仰卧在地面上。呼气，身体转身左侧。

　　(2)抬头，伸展左臂过头与身体成一条直线，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撑着头，左掌应该在左耳之上。保持这个体式几秒钏，配合正常或深长的呼吸。

　　(3)屈右膝，用右手大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。

　　(4)呼气，伸展右臂与右腿，同时向上，垂直于地面。保持这个体式15到20秒，正常地呼吸。

　　(5)呼气，弯曲右膝，回到第2步体式。

　　(6)放下头部，翻转身体回到地面平躺。

　　(7)左另一侧重复这个体式，保持体式的时间相同，然后放松身体。

　　练习方法

　　(1)先仰卧，之后转身做左侧卧式;右手放于身体左侧的地上，抬起头，弯曲左肘，将头枕在左掌;左臂和身体其他部分成一直线。

　　(2)做几次深呼吸，然后兴趣右腿，用右手抓住右脚大脚趾。

　　(3)呼气，右臂和右腿伸直，直到右腿垂直于地面。正常地呼吸，保持这个姿势一段时间。弯曲右膝，慢慢把右腿和右臂回到躺下的姿势上。放下托着头的手掌，做背贴地仰卧式。转身做右侧卧式，重复这个练习。

　　呼吸要点

　　对于瑜伽的体式练习来说，呼吸是一个重要的内容。不过对于初学者只要求能够自然地进行呼吸即可。另外，瑜伽的很多体式中，会有自己的呼吸要求，也要遵循。这个动作中唯一需要注意的呼吸要点就是伸展腿部时要呼气。

　　意识控制

　　在整个的动作练习中，要始终集中精神，排除杂念，专心致志的关注身体的感受。在这个动作中，我们需要集中感受的是抬腿的时候，腰部以及骨盆位置的感受，同时也能够感觉到腿部韧带拉伸的感觉。

　　功效

　　这个动作能够锻炼我们的背部，从而缓解背部的不适，改善背部的情况。其次，这个动作还能够锻炼到我们的骨盆部位，对于腿部也有很好的锻炼效果。另外，这个动作还能够防止疝气。