瑜伽视频教程 六个瑜伽瘦腿动作教学

　　腿部的线条对于整个身体的线条有着重要的影响，不过想要保证腿部拥有完美的曲线却并不是那么的容易。今天小编要为大家推荐的几个瑜伽的的动作，就能够帮助女性快速的瘦腿。爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　在瑜伽体式练习之前，热身练习是不能缺少的部位。瑜伽的动作虽然简单，但是如果没有足够的热身的话，仍然会对我们的身体造成不利的影响。所以为了避免运动伤害，在瑜伽练习之前一定要进行热身的类型。

　　step 1

　　1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　step 2

　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step 3

　　1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。

　　3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step 4

　　1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　step 5

　　1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　step 6

　　1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

　　2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

　　通过以上的六个动作练习，我们能够有效的消灭腿部的赘肉，让自己拥有一双漂亮的腿。不过瑜伽的练习一定要有坚持的恒心，只有持之以恒的进行练习，我们才能够真正的获得瑜伽练习的效果。

　　对于瑜伽，不要勉强自己，要舒适的去完成每一个动作。轻微的痛感是可以接受的，但是如果这种痛感变得强烈的话，就表明你的动作已经造成了自己身体的伤害，此时就应该立刻停止练习。