瑜伽视频教程 瑜伽蝗虫式动作教学

　　瑜伽中有很多的体式，而今天我们要一起学习的是瑜伽中的蝗虫式。蝗虫式在瑜伽体式中属于中等难度的一个体式，对于身体有着很好的锻炼效果。下面我们就结合瑜伽视频教程具体的来了解一下吧。

　　蝗虫式

　　功法

　　(1)胃部紧贴地面，脸朝下俯卧。手臂向后伸展

　　(2)呼气，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高。手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地，承受着整个身体的重量

　　(3)收缩臀部，伸展大腿肌肉。双腿完全伸展和挺直

　　(4)不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸展，从而锻炼上背部的肌肉

　　(5)尽量保持这个体式，正常的呼吸

　　对于刚开始学习这个动作的人来说，对于胸部以及腿部提起的动作可能觉得比较有难度，但是不要勉强自己，做到极限的位置即可。随着练习的反复，动作会变得越来越容易。

　　练习方法

　　(1)俯卧，双腿并拢伸直，脚掌向上，手掌向下，下巴触地，整个练习过程中下巴不要离开地板，闭上双眼，放松全身。

　　(2)吸气之后屏息，慢慢向上抬起双腿，双腿尽量并拢，双手按压地板，使双腿尽可能地抬高，但不要过于用力，以感觉舒适为准。保持一会儿，然后呼气，慢慢放下双腿

　　呼吸要点

　　首先在保持姿势静止的时候，要保证你的呼吸处于自然稳定的状态。对于不能做到人，可以稍微调整姿势确保呼吸的状态。另外，在这个动作的练习过程中，要稍稍的屏气，要注意自身的状况重要。

　　意识控制

　　收紧抬腿一侧的臀部、腰部肌肉，膝关节尽量伸展

　　功效

　　(1)这个体式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。

　　(2)由于脊柱得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。

　　(3)这个体式还可以消除荐骨和腰部的疼痛。

　　(4)这个动作对于缓解椎间盘突出的问题有着很好的效果，同时经常练习这个动作还能够对椎间盘突出问题产生治疗的效果。这是因为这个动作能够充分的锻炼我们的脊椎，使之恢复健康。

　　(5)另外该体式的变体对消除下背部疼痛很有好处。这样屈膝，大腿分开，胫骨与地面垂直。然后，呼气，大腿离开地面抬起，相互靠近直到双膝相碰，胫骨仍然保持与地面垂直。