瑜伽视频教程 LULU教你孕期瑜伽

　　有了新生命虽然是一件很幸福的事情，但是却会给女性的身体带来很大的负担。在这种时候，不妨试一试简单的瑜伽练习，让你的身心都能够重新回到好的状态。下面就一起跟着瑜伽视频教程学一学吧。

　　缓解腰痛腹痛的动作

　　排气的姿势

　　排出肠内废气，帮助腹部放松，缓解腰痛。

　　做法

　　放松平躺，双脚伸开与骨盆同宽，屈膝。

　　将毛巾搭在一侧脚上，慢慢呼气，展开膝盖尽量朝胸部靠近。反复5〜10次后，换另一侧。

　　平躺扭腰

　　加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。

　　做法

　　平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。

　　慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。

　　休息的姿势

　　利用椅子， 将下肢放在高处，以改善全身血液循环，这也是缓解腰痛的一个很好的休息动作。

　　做法

　　首先保持侧躺的姿势，然后抬起一条腿放到椅子之上，注意不要选择太高的椅子。然后舒适的枕着枕头或者靠垫进行腹式呼吸，一共要进行5到10次。然后换腿重复。这个动作能够充分放松身体，让你有困意，但是不要真的睡着。

　　毛细血管的运动

　　消除因血液循环不畅引起的浮肿，增强腰背肌肉。

　　做法

　　平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，配合呼吸一起向上甩动。甩的时候注意不要过于用力，然后将手脚归位放松。

　　帮助赘肉消失的动作

　　前倾姿势

　　可以锻炼下肢体力，并有提臀的效果。

　　做法

　　在椅子前站立，将两腿前后分开。

　　上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。

　　后脚脚尖踮起，前脚脚跟踩地，上身慢慢抬起，做5〜10次深呼吸。此时双手扶住骨盆，以增强腹部肌肉弹力，锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。

　　侧倾姿势1

　　美化下肢的整体线条，使大腿和小腿曲线变美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分开双脚，展开双臂，两脚间距和两肘间距保持一致，靠近椅子的脚尖朝椅子方向转90度。

　　调整呼吸，然后呼气，将你的身体向椅子方向弯曲，同时用同侧的手去扶住椅子，另一侧的手则要尽量向上伸展。现在吸气，在收紧腹部的同时还原身体，然后换侧进行重复的练习。

　　侧倾姿势2

　　调节内分泌，并有利于甩掉赘肉，增强腹部弹性。

　　做法

　　坐在椅子上，双腿分开，与肩同宽。

　　吸气，同时将双臂抬起，向两侧伸展;呼气时尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右侧微微倾斜。扩胸呼吸，目光注视远方地面，注意不要让脖子受太大压力。呼吸5〜10次。换方向相同方法练习。

　　上身前倾

　　放松臀、腰、背部周围僵硬的肌肉，使臀部和大腿曲线变美。

　　做法

　　坐在椅子上，首先，将一侧腿放到另一侧大腿上，边吸气边伸展脊柱。

　　呼气时，慢慢低下头，反复5〜10次呼吸，回到原位。换方向，相同方法练习。

　　以上的这套瑜伽动作，能够帮助怀孕的女性调整身心状况，缓解不适，增强体能。不过对于孕期瑜伽，后在三个月之后，咨询过医生再进行练习，以免瑜伽的练习给你的身体带来伤害。