瑜伽视频教程 瑜伽帮你瘦腰收腹

　　很多白领一族因为动作的原因需要长时间的坐着，从而导致了身材走形的问题，尤其是腹部出现了很多的赘肉。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程学习几个瑜伽瘦腰收腹的动作，让你的身材迅速恢复原样。

　　一、足尖蘸地运动

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

　　B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面，但是并不真的碰到地面。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

　　二、腿绕圈运动

　　A、首先正面向上躺好，注意腿部要完全的伸直。现在将你的左腿抬起，绷直脚面，使整个左腿能够与地面形成垂直。手掌掌心向下，自然的放到身体两侧，保持10到60秒。如果觉得很有难度的话，可以弯起右腿来降低难度。

　　B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

　　三、交叉式运动

　　A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。

　　B、调整呼吸，让身心平稳下来。现在吸气，同时向右侧扭转自己的身体，注意要让你的右膝盖与左肩膀相互靠近。然后伸开你的左腿，使之与天花板形成对角线。呼气，还原，然后换侧进行重复。整个动作需要进行6次的重复。

　　四、踢腿运动

　　A、 左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你 身前地面上以保持平衡。如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上。抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。

　　B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。

　　五、背部旋转伸展运动

　　A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

　　B、现在抬起你的上半身，要以一个缓慢的速度从头部到肩部再到胸部慢慢的抬起。等到上半身完全离开地面之后，向右侧扭转上半身，扭转的幅度根据你自身的情况加以决定。然后还原，再向左侧扭转。这个动作需要左右两侧都做6次。

　　六、体侧屈运动

　　A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。

　　B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。