12:30：慢慢享受中餐
由于工作很忙的原因，很多人吃午饭的时候都吃的很快，甚至刚刚放在嘴里就咽了下去，这样对身体很不好的。而且午餐大部分人都是随便吃些东西，营养搭配不当。我们在吃午餐的时候，好能够慢慢吃，让肠胃得到充分的消化，对我们的身体很有好处。
午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。故宁愿多花一点钱和时间，把午餐吃好。
13:00―14:00：午休半小时
午睡是中国人养生的好习惯。潘集阳认为，这符合人体特性，按人体生理，到了中午都有体温下降、自然想睡的表现，中午睡一下是好的，控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。
另外，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：来点下午茶
从午餐到晚餐之间时光漫长。为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，好的办法是在16点吃一顿下午茶。这样做可以稳定血糖水平。新的营养调查结果表明，有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条。
下午茶往往是一顿真正的迷你餐，下午茶的原则仍旧是选择2-3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果，当然还有饮料，好是水，其他饮料也行。
17:00-19:00：适合锻炼
根据体内的生物钟，这个时间是运动的佳时间。下午人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。
一天当中，人的大吸氧量的高点在下午6点左右;人体的嗅觉、视觉和触觉在下午5点-7点的时候为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点-7点时为平稳。如果选择下午这个生物钟高潮的时候去锻炼，能大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身目的。
19:30：晚餐少吃点
我们都经常说，晚上吃的少。这是为什么呢?如果我们的晚饭吃的太多，就会引起我们身体内的血糖升高，加重了肠胃的消化负担，严重影响到我们的睡眠。所以建议大家，我们的晚餐还是少吃一点，多吃一些营养价值较高的食物。
20:00：看一会电视
这个时间看会儿电视放松一下，但要注意，尽量不要边看电视边吃零食。久坐很可能导致腰椎、肥胖等疾病，是一种不健康的生活方式。根据哈佛大学的一项研究表明，长期窝在电视机前的沙发土豆更易患上心血管疾病，每天看电视超过2小时，2型糖尿病和心血管病风险增加。
22:00-22：30：洗澡睡觉
