养生常识 教你科学的生活时间表

  在我们的生活中,很多人都是上班下班吃饭忙碌着,没有一点生活的规律性,这样很容易把我们的身体搞垮。为了我们的身体健康,我们需要一张生活时间表来进行科学的生活。那么,我们在生活时间表上应该怎样安排我们的生活呢?下面小编来给大家介绍一种方案

  健康科学生活时间表

  7:00:早睡早起

  英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

  一般在晚上11点或11点半就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要,因为这段时间是睡眠的黄金7小时。每天睡足7小时,这比吃任何补药都更有益于健康。

  7:00-7:20:每次刷牙三分钟

每次刷牙三分钟

  在起床的时候,建议喝一杯温开水,早上喝一杯清水,可以补充晚上的身体缺水状态。

  接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。这里需要提醒的是,很多人刷牙前后不到1分钟,这是很难把牙齿都清洁干净的,况且刷牙除了清洁牙齿外,还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用,所以,口腔mansion88 app 提倡每次刷牙应在3分钟以上。

  7:20-8:00:早饭一定要吃好

  7点到8点吃早餐合适,因为这时人的食欲旺盛,早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。

  通常来说,食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有,则认为早餐营养充足,属优质早餐。

  9:30:做困难的工作

  上午9点到10点空气清新,含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山认为,这个时候人体处于佳的状态,应该用来处理困难的工作。

  10:30:起个身,保护眼睛

  如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼,那么眼球表面就会变得干涩不适。所以,眼科mansion88 app 建议,在计算机桌前坐了一小时后,可尝试着做一些眼球运动,做眼保健操,或者起身走动一下,打个水、上个厕所,让眼睛得到休息。

  11:00:加个小餐,吃点水果

  一般来说,在餐后2-3小时后有一个加餐,可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干。曾青山指出,这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱,七八分即可,这样在上午工作了3个小时之后,可能会感觉一点饥饿,吃一些零食,可以避免血糖降得过低,减缓饥饿感。所以,自己的办公室中腾出一个小抽屉,可以放些营养食物。

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