对“症”入睡更健康 9种情况应选择不同睡姿(3)

  【“自由落体”睡姿】 身体各个机能会“起义”

  睡姿解析

  俯卧的同时,双手也会伸到肩膀上,给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是:对于脊椎、腰椎零压迫!

  你该注意什么

  俯卧会压迫心脏、肺脏,一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感,经常因为感觉到胸闷气短而惊醒,提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下,受到地心引力的影响,增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压,造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假,但却也增加了膝盖的负重力……

  由此可见,此睡姿不仅仅影响睡眠质量,更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退,让健康指数直线下降。

  建议:你必须试试坚决改变睡姿法

  如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者,请坚决改掉俯卧睡眠的习惯,且越早越好。

  【“婴儿式”睡姿】消化系统会“抗议”

  睡姿解析

  在睡眠时像一个可爱的婴儿,身体微蜷,手扶枕头侧卧而眠。这是一种常见的睡姿,世界上41%的人每天保持这个姿势入睡。而且,有趣的是,习惯保持此睡姿的人中,女性比男性多一倍。

  你该注意什么

  喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感,容易焦虑。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时,势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是情绪反应敏感的器官,研究发现当人处在焦虑状态中时,胃黏膜会变白,胃酸分泌会下降,容易引起消化不良。

  建议:你可以试试暖腹睡眠法

  睡觉时要特别注意腹部保暖,以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议好穿睡衣入睡,这样不至于受寒。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法,例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。

  另外,还有一点老生常谈,就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食,让肠胃充分休息!

  【“海星式”睡姿】

  睡姿解析

  海星式“被评为”萌睡姿“——仰卧,双手上举过肩,很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开,5%的人喜欢这样入睡。

  你该注意什么

  这种睡姿的确全身舒展,但是,如果一整夜都保持这样的姿势不变,就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态,从而大大影响了身体的血液循环。

  建议:试试肌肉松弛助眠法

  以下两小动作,在睡前进行有助于全身肌肉放松下来,促进身体血液循环,帮助更快入睡。肩部肌肉放松法:将右臂放在左肘部,右肩膀向左扭动,从而舒展右肩膀周围肌肉,3次之后换另一侧做同样动作。大腿肌肉放松法:掌心搓热,稍稍用力揉搓大腿处肌肉,直至腿部感觉发热。

  结语:通过上文的分析我们清楚的了解到,原来我们生活中睡眠也是有讲究的,不同的人需要不同的睡姿这样可以帮助缓解身体疾病的症状哦,同时我们也和大家分享了几种睡姿给人带来的优势,大家不妨也选择一种适合自己的睡姿吧。

怎样入睡更健康 睡姿 睡眠习惯 
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