瑜伽视频教程 玉珠铉减肥瑜伽教程

　　很多女性虽然热爱瑜伽，但是却因为瑜伽的动作难度而放弃了瑜伽的练习。今天小编要为大家推荐的这套瑜伽练习动作，难度很低，但是仍然保留了瑜伽良好的瘦身效果。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　站立前屈式

　　双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

　　下犬式

　　在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。

　　下犬式是比较经典的一个瑜伽体式，对于塑造身体曲线有着很好的功效。这个动作能够充分的锻炼我们的背部以及手臂，从而消灭这些部位的多余脂肪，从而帮助这些部位形成漂亮的曲线。

　　战士一式

　　右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。

　　这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。

　　战士二式

　　在战士一式的基础上，放下双手，在身体两侧做侧平举，掌心向下，将身体向左侧扭转使身体朝向左边，但头部仍然面向前方，脚下动作保持战士一式不变。维持动作5秒后，收拢双脚直立身体，然后换腿进行。重复动作10次。

　　这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。

　　反转战士式

　　在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处，两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行，重复10次。

　　这三个动作是连续性的练习动作，因而在进行练习的时候，好将这三个动作连贯到一起进行练习。反转战士式是其中的后一个动作，能够帮助练习者消灭腰部的脂肪，收紧腰部，同时也能让腹部变得平坦。

　　平板式

　　俯卧在地上，双手放于胸侧，双脚分开与肩同宽。吸气，将双手伸直将身体抬离地面，同时将脚跟抬起，仅以脚尖着地，眼睛看向地面，收紧臀部，全身在一条直线上，形成一个平板状。保持动作5秒后进入下一个动作。

　　这个动作有利于收紧手臂肌肉，让双臂显得紧致纤长。

　　俯卧撑式

　　在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。

　　这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。

　　上犬式

　　这个动作的初始姿势是平板式，因而直接跟着上一个动作之后进行练习即可。先将自己的下半身重新放回到地面之上，然后继续抬起自己的上半身，注意要将肩部向后打开。保持抬头挺胸的状态，将手臂向前伸直，绷紧身体，保持5秒。现在慢慢的重新俯卧到地面之上，在呼吸稳定之后重复进行练习，总共需要进行15次的练习。

　　这个动作可以有效收紧臀部肌肉，让臀部紧致上翘。