很多人在练习太极拳桩功的时候,只要一觉得是身体不适就会立刻停止练习,而事实上,这样的类型永远不能达到练习的目的。那么究竟应该如何进行桩功的练习呢?下面就让我们一起具体的了解一下吧。
感觉到哪个地方肌肉酸痛了,就说明那里僵了,需要进行放松。比如大腿肌肉酸痛了,就忍着难受放松大腿肌肉。再比如腰椎肌肉酸痛了,就忍着难受放松腰椎肌肉。难受的十几秒钟,站桩的功夫才长出来。这是真传一句话啊!
在站桩的时候,如果感觉到肌肉酸痛或者腿部颤动的话,都是正常的现象,这就表明身体中僵硬的部位正在逐步的松开。这种不适的感觉是需要坚持,不过也是阶段性的,根据练习者自身的情况会需要不同的时间。但是,重要的一点的是,进行桩功的练习时,一定要保证姿势的规范以及要领的正确性。
比如弓步桩功
前实腿胫骨尽量垂直于地面,这是外形的重要技术要求之一;松腰、前实腿落胯、后虚腿塌胯的松沉下来,不是硬压蹲下哦,这是内在重要的要领之一。如果站桩不规范,要领又不对,肌肉酸痛和下肢颤抖就不一定是好事,可能给练者带来伤痛。
比如练习“马步转胯功”
这是胯桩合一的功法,既是练习松胯转动,又是练习站桩的虚实转换。要领是在松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆的马步桩架势中缓慢松胯往左、右转动,确实较为吃力,练了几个回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股沟胯根酸痛的难受了。照样是忍着这些肢体部分的酸痛,才有转胯功夫的回报。“马步转胯功”也是有3至6个月的适应期。酸痛是必然的,但也是阶段性的,酸痛过去了就不酸痛了,这才是正常的练功。不要以为酸痛是长功夫的标准,这是相对而言的,更不要去追求过度的疲劳。
比如练习“松腰蹲起”
这是腰桩合一的功法,既能练习松腰、虚领顶劲,又能增强下肢力量。林文涛先生称“松腰蹲起”是“顶天立地”的功法,“立地”要往下沉劲在地面生根,“顶天”则是往上松的顶劲,“顶天立地”是个沉顶对拔松开而节节贯串的练功之法。练习“松腰蹲起”,没有站桩或“马步转胯功”那么吃力,也算是较为吃力的功法之一,蹲下和站起都要松腰竖直垂臀,练一趟“松腰蹲起”的运动量大约几十至一百。所以说,也要迈过大腿、腰椎肌肉酸痛这道关口哦!
比如练习“拿哑铃的虚领顶劲功”
有人会问,打拳时对虚领顶劲已能身知又有体悟,干嘛还要练习“拿哑铃的虚领顶劲功”啊?我们知道,虚领,即虚虚领起,在松肩坠肘的同时颈、头往上松,不要单独的颈、头往上松,不必太刻意地头、颈往上拔。不是先升后沉,也不是一边升一边沉,而是沉中有升,颈、头松开往上领是在松沉的作用之下而带动的。先有松肩坠肘沉劲,后有虚灵顶劲。松肩如不能沉肩(肩关节松开和肩胛骨下沉),就不是真的能松肩。大家平时在生活和工作中看到一些人手提重物或者背着重物的时候,这些人在重物的下压下,造成脖子上伸,而且物体越重,脖子上伸的越厉害,并且感觉好像脑袋往上顶一样,这就是虚领顶劲的自然表现。太极拳的虚领顶劲也一样,当练出沉劲以后,由松沉重量感下压身体造成的虚领顶劲就会自然出现。如果过分用意想着头、颈往上顶,那就叫竖项顶头。“道法自然”嘛!“拿哑铃的虚领顶劲功”就是源自人手提重物而脖子自然上伸的创意。在练习“拿哑铃的虚领顶劲功”的过程中,自然会有阶段性的腰背、胸膛、胳膊等处的肌肉酸痛。身知体悟“虚领顶劲”,是一回事;长出“虚领顶劲”的“沉顶对拔松开”功夫,又是另一回事。身知体悟转化为较好功夫需要投入时间和吃苦受痛的过程。
比如“抹墙听劲功”
“抹墙听劲功”亦称“摸墙听劲功”,这个功法适合个人单练听劲的功夫。“抹墙听劲功”比较讲究腰腿的“轻沉兼备”功夫,以松沉的身体重量和地面反座弹力来换取“摸墙”的轻灵功夫,能沉多少重量就有多少的轻灵功夫,这样练法较为吃力,也有腰背、胳膊、大腿、小腿等处肌肉酸痛的阶段性的“换劲”过渡。如果功夫练在手上,就是想方设法让手的皮毛接触墙壁,那是消极、局部的“轻灵”,不是太极拳需要的东西。只有功夫练在腰腿,就是想方设法让腰胯带动手的皮毛接触墙壁,那是积极、整体的“轻灵”,才是太极拳需要的东西。
比如练习“定步推手”
一些太极拳爱好者当推到左边身或右边身的腰背、胳膊、大腿、小腿等处稍有肌肉酸痛就提出轮换手或轮换脚推了,其理由一是越推越感觉僵硬;二是肌肉酸痛不大好受。其实僵硬也好,酸痛也好,都是阶段性的“换劲”过渡。松肩坠肘是推手化劲、发劲的重要技术要求之一,当肩关节、肩胛骨不够松时,可能造成腰背、胳膊肌肉酸痛,这是地球引力用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是僵紧的信号,自己宜想方设法进一步放松肩关节和肩胛骨才好,这样才能在难受的时刻长出松肩坠肘的功夫。有位太极前辈说过:推手时胳膊肌肉酸痛,是不会松肩的拳病;大腿站不久就累了,说明尚欠下盘功夫。定步推手有个功课是“往后坐势的松腰转胯化劲”,对于初学者来说,推得时间稍长一点,腰背、大腿、小腿就会肌肉酸痛。这也是阶段性的“换劲”过渡,忍着肌肉酸痛而想方设法放松有关肢体部位,“坐化”的腰腿功夫才会长出来。推手时,忍着肌肉酸痛而想方设法松腰、松胯、松胸、松肩等不如练习站桩功那般简单,是在“沾连黏随不丢顶”的状态进行放松有关肢体部位。如果没有明师的言传身教,那会多走一段弯路,多费一点时间。也有些人可能像太极名家董英杰先生所说“太极拳不得真传,也是身体略壮耳。练拳十年,终是糊涂”的那样。
很多人在练习太极拳时,并不重视对于太极拳基本功的练习,认为只有拳架的练习才是重点。其实不然,只有打好了基础,练习者才能顺利的进行太极拳的练习过程,同时也能够更好的去掌握太极拳中高层次的内容。
太极拳是需要苦练的一门功夫,但是如果练习不得法的话,那么不管怎么样的苦练,都不能产生积极的练习效果。对于太极拳的学习,需要基本功的训练、拳理的学习、拳架的练习等等诸多方面,只有正确的进行相关的练习,才能提高自身的太极拳水平。