瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能帮你瘦腹

　　腹部总是很容易堆积脂肪，却又很难将之消灭。不过没关系，瑜伽帮你解决腹部的多余赘肉，让你能够拥有平坦的腹部。爱美的女性，还不赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　第一式：简易坐扭转

　　具体动作

　　1、首先，自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。

　　2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。直到转到右边停住，保持姿势半分钟。

　　3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。

　　第一个动作是整个练习的一个准备动作，因而并不具有很高的难度，但是仍然要注意不要勉强自己的身体。另外，在练习的过程中，要一直保持背部的挺直，以及练习结束之后轻轻的按摩腹部都能够帮助这个动作达到更好的练习效果。

　　第二式：半鱼王

　　具体动作

　　1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。

　　2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。

　　3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

　　通过上一个动作的练习，我们的身体已经适应扭转的动作，因为在这个动作中可以尝试比较大的转动幅度。另外，在这个动作练习中，同样要注意背部的挺直，还要注意保持呼吸与动作进行配合。

　　第三式：玛里奇三

　　具体动作

　　1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

　　2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。

　　第四式：巴拉德瓦伽

　　具体动作

　　坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。

　　其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。

　　第五式：侧角扭转

　　具体动作

　　大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。

　　做这一式的动作时，尽量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转动的过程中要保持平稳，不要随便晃动。

　　第六式：椅子巴拉德瓦伽

　　具体动作

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。

　　2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉好。

　　这个动作能够有效的锻炼我们腹部的肌肉，消灭腹部多余的脂肪，对于瘦腹功效显著。另外，这个动作还能舒展我们的背部，减轻腰背的疼痛感。同时，这个动作还能够改善消化系统的功能，促进排毒。