瑜伽视频教程 瘦腿瑜伽动作教学

　　除了肥胖之外，腿型不好也是影响腿部美感的一个重要因素。不过别担心，今天小编要为大家介绍的四个瑜伽动作，能够帮助女性矫正腿型的同时美化腿部的线条。爱美的女性，还不赶紧跟着瑜伽视频教程学起来。

　　动作名称：站姿单腿外旋

　　动作要领

　　1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

　　2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。

　　小贴士

　　对于瑜伽的初学者，或者平衡感不是很好的练习者，完成这个动作可能比较有难度。为了更好完成这个动作，我们可以借助墙壁或者其它固定的物体来找到平衡，注意另一个手要保持插腰的姿势。

　　动作名称：球上坐姿腿曲伸

　　动作要领

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。

　　小贴士

　　注意保持脚踝和脚放松。

　　3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。

　　4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习少3组。

　　动作名称：单腿平衡提膝

　　动作要领

　　1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

　　2、现在将你的小腿缓慢的踢出，直到你的小腿能够与大腿形成一条直线，注意这个动作一定不能太快，否则就不能达到练习的效果。对于这组动作，需要我们进行12次的重复，注意是两条腿都进行。

　　小贴士

　　小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

　　动作名称：仰卧瘦腿操

　　动作要领

　　1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

　　2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。

　　小贴士

　　分腿时吸气，收回时呼气。

　　3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

　　4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

　　对于以上瑜伽瘦腿动作，需要我们能够坚持进行相关的练习。只有坚持进行瑜伽动作的练习，才能够获得瑜伽练习的效果，否则就只能是空谈。另外，瑜伽的练习好与呼吸法结合到一起，可以获得更好的效果。