瑜伽视频教程 瑜伽帮你排毒美体

　　体内的毒素排不出，不仅会严重的影响身材，还会严重的影响健康。今天小编推荐的三个瑜伽动作，能够有效的改善身体排毒的功能。心动的女性，快跟着瑜伽视频教程运动起来吧。

　　站式第三式瑜伽

　　站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

　　保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效

　　这个动作能够充分锻炼到全身上下的肌肉，从而增强全身肌肉的协调能力。另外，这个动作还能够改善身体的状况，达到清理体内毒素，排出废物与废气的功效。这是一个可以多多练习的动作。

　　侧角伸展式瑜伽

　　站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效

　　按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　站立，双腿两脚并拢。

　　吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效

　　清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

　　以上我们学习了几个简单的瑜伽排毒动作，那么想要达到瑜伽的练习功效，还需要我们注意些什么呢?下面就我们一起了解下瑜伽练习中的三个秘诀，让我们瑜伽练习效果更好。

　　秘诀一：练好胸、腹式呼吸法

　　对瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼主要的三大呼吸方法。这三个呼吸法中的任意一个都对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。练习瑜伽一段时间后，你会发现自己对油腻的、肉类等被瑜伽归类为“惰性食物”的食品逐渐排斥，转而偏好清淡的、新鲜的“悦性食物”，这就是瑜伽呼吸法在起作用。

　　秘诀二：多做围绕脊柱完成的瑜伽动作

　　瑜伽中有很多围绕脊椎完成的动作，而这些动作不仅能够改善脊椎的状况，还能够有效按摩到内脏器官，从而增强身体的新陈代谢功能，帮助排毒瘦身。所以对于瑜伽的练习者来说，可以多做这样的动作练习。

　　秘诀三：每周2-3次瑜伽练习，长期坚持

　　瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量，并通过瑜伽体位法的各种动作拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这也正是瑜伽优于其他运动的独特之处。