瑜伽视频教程 五个减肥瑜伽动作教学

　　想要瘦身，不如从瑜伽的体式练习开始。瑜伽即简单易学，又能够帮助女性安全健康的进行瘦身。心动的女性，还不赶紧跟着瑜伽视频教程学一学，运动起来让自己瘦下来。

　　树式

　　step1

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

　　step2

　　现在将你的右腿弯曲，使得右脚掌能够贴到左腿的大腿处。当然对于初学者来说，不需要做到这个位置，只要放到左腿之上就可以了。然后双手合十，向上举起到超过头顶为止。保持动作进行深呼吸。

　　step3

　　保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　英雄式

　　step1

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　step2

　　双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　step3

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　step1

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

　　step2

　　双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　step3

　　首先呼气，然后将右手向下伸展，直到能够碰触脚踝，要注意这个部分可能难以完成，因而可以碰触小腿或者借用绳子来降低难度。然后将你的左手向上伸展，同时抬头，目光注视左手指尖。后缓慢还原，换侧进行重复。

　　船式

　　step1

　　坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　step2

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　step3

　　双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　鳄鱼式

　　step1

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　step2

　　右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　step3

　　吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　对于瑜伽的体式练习，需要我们有坚持的精神。只有坚持进行瑜伽动作的练习，才能获得改善身体的功效，才能让练习者拥有完美的身材。另外，瑜伽的练习中，要享受过程，而不要勉强自己完美的完成动作。