瑜伽视频教程 瑜伽帮你甩掉小肚子

　　腹部赘肉，是很多女性倍感苦恼的一个问题。不过不要担心，瑜伽练习能够帮你解决这个问题。下面就让我们一起通过瑜伽视频教程学习几个瑜伽瘦腹动作，让你快速甩掉小肚子。

　　瑜伽招式一：炮弹式

　　动作步骤

　　1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

　　4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　原理功效

　　这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

　　瑜伽招式二：三角式

　　三角式对于身体的柔韧性要求比较高，因而如果没有进行热身运动的话，好不要进行这个动作的练习，以免造成筋骨拉伤或者关节扭伤的问题。当然，做完了热身运动的话，就可以正式开始这个动作的练习了。

　　动作步骤

　　1、身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

　　2、双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　　3、轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

　　4、呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

　　5、这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

　　6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

　　原理

　　这个动作的姿势虽然非常简单，但是在做这个招式的时候，一定要确保动作是符合标准的，这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效，主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成，这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪，让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗，每天坚持做这个动作，很快就可以达到减肚子的功效。

　　注意事项

　　首先，这个动作对于孕期的女性是不适合进行练习的。另外，在进行弯腰的动作时，要注意身体是向侧弯而不是直接向前倾，否则就会严重的影响到瘦腹的效果。

　　瑜伽招式三：战士式跨步

　　动作步骤

　　1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

　　4、双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　功效

　　这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。

　　瑜伽招式四：大回转式

　　大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助，还是一个能够舒缓压力，改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说，可以经常进行这个动作的练习，从而获得双重的练习功效。

　　动作步骤

　　1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

　　5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　功效

　　大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速，从而帮助加快身体内的新陈代谢功能，让囤积在体内多余的废物快速地排出体内，这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。除此之外，这个动作还可以让腹部的肌肉得到充足的运动，从而帮助紧实腹部的肌肉，快速地减肚子。另外，这个招式奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏，帮助改善人体内的消化和排泄功能，让身体始终保持着良好的体型。

　　注意事项

　　在做这个动作的时候，一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动，千万不能操之过急，否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。另外，在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上，一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。好后还有一点需要注意的是，在身体转身的时候，双脚的膝关节部位要一直绷直，不能弯曲。

　　瑜伽招式五：门闩式

　　动作步骤

　　1、双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

　　2、双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　　3、轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

　　4、左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。

　　5、保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　　功效

　　门闩式这个瑜伽招式可以有效地消耗囤积在小肚子上的赘肉，因为这个动作通过身体的屈伸来加快身体内的血液循环，从而可以有效地减少脂肪在身体内的堆积。除此之外，这个动作还可以让腹部的肌肉变得更加紧实，从而可以快速地塑造一个平坦的小腹，远离小肚子的困扰。因此，要想快速地减掉肚子上的赘肉，这个传统的瑜伽招式也不失为一种好方法。