瑜伽视频教程 教你练瘦身丰胸瑜伽

　　对于女性，塑造完美的身体曲线，丰胸瘦身一个都不能少，那么能不能一起进行练习呢?今天小编要介绍的瑜伽动作，就具有这样的效果，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程运动起来吧。

　　瑜伽丰胸教程一、挤球操

　　1.坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球

　　2.保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　瑜伽丰胸教程二、向下俯卧撑

　　1.两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘

　　2.身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位

　　3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节

　　重点说明

　　对于这个动作，不要强迫自己的身体，如果觉得不能完成的话，可以将脚放到低一点地方。另外，对于这个动作，需要我们保持缓慢的节奏进行8到12次的重复，至于具体的次数要根据你自身情况来决定。

　　瑜伽丰胸教程三、跪姿挺胸运动

　　1.跪在地上，将两手放宽撑在地面

　　2.保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　3.同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节。

　　重点说明

　　这个动作对于丰胸来说效果非常好，因为它能够锻炼到胸大肌。胸大肌是胸部曲线的一个重要组成部分，因而对于胸型较差的女性来说，要多多的练习这个动作，来改善自己的胸部情况。

　　这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

　　瑜伽丰胸教程四、胸部外扩收拢式

　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

　　胸部大小，虽然是胸部线条的重要影响因素，但是胸型也是一个重要的部位。瑜伽的练习不仅能够丰胸，还能调整胸型，只要你能够坚持进行练习，那就一定能够看到胸部的变化。