瑜伽视频教程 减肥瑜伽动作教程

　　瑜伽对于想减肥的女性来说，是一个十分有效的运动方式。今天小编要为大家介绍的八个瑜伽动作，能够帮助减肥瘦身，让你拥有完美的身体曲线。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　动作一

　　将两腿合拢平坐在地垫上，然后用手扶着两腿向上慢慢抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态，重复动作十次。

　　动作二

　　平坐在地垫上，将左腿压在右腿之上，两手在头顶集合，吸气，注意挺胸收腹，身体尽量向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复动作。这个动作集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　动作三

　　平站在地面上，将上半身向前倾斜至于地面保持平行，同时将左腿向后伸直，两手向前伸直，保持动作数秒后换另一只腿重复动作。

　　动作四

　　平躺在地垫上，用右手手肘慢慢撑起上半身，弯曲右腿膝盖并用左手扶住，用力慢慢拉向腹部，吸气，收缩腹直肌，重复动作数次。

　　动作五

　　平坐在地垫上，弯曲膝盖，慢慢抬起下半身，让双脚离开地面，并同时将上半身向后仰，双手扶在身体两侧，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复，重复动作数次。

　　动作六

　　平站在地面上，弯曲左腿膝盖向前迈出一大步，右腿向后延伸，吸气，两手合拢用力向上伸展，身体前倾，屏住呼吸，保持动作数秒钟后回复初始状态。

　　动作七

　　半跪在地垫上，吸气，将上半身慢慢向后延伸，两手也向后延伸扶住脚踝，用于支撑身体，保持动作数秒后回复初始状态，重复动作数次。

　　动作八

　　平站在地面上，弯曲左腿膝盖，慢慢将左腿向上抬起，尽量靠近小腹，两手抬起扶住头部，注意挺胸收腹，保持动作数秒钟后回复初始动作，并重复数次。

　　为了更好的进行瑜伽的练习，下面我们要简单的对瑜伽的几个注意事项加以了解。通过对这些注意事项的学习与了解，不仅能够增强我们瑜伽练习的效果，还能够帮助我们有效的避免运动伤害。

　　呼吸重要

　　瑜伽课程都是从呼吸操练开端，以渐渐的深呼吸完毕。若是你不知道如何是好的时分，那么无妨专心在呼气和吸气上面，一起坚持安静的心态，那么即是有利于瑜伽姿态的佳办法了。

　　做瑜伽的时分放松身心

　　瑜伽的姿势往往需要你完全的放松身体才能完成，因而也就需要我们在练习之前，先进行简单的热身运动，让你的身心都能够放松。处于放松的状态之下，你的身体能够完成更多姿势，也能坚持更长的时间。

　　坚持操练瑜伽

　　只要坚持进行瑜伽的练习，就一定能够获得练习的效果。不过对于瑜伽的练习者来说，单纯进行瑜伽体式的练习会觉得比较枯燥，而且难以坚持，那么就可以与瑜伽音乐以及呼吸的练习结合到一起，让自己能够坚持下去。