瑜伽视频教程 开腿摇椅式动作教学

　　瑜伽是一种减肥效果，同时又能增强人们健康程度的运动，因而受到了很多女性的热爱。下面我们就一起学习几个瑜伽动作，让你健康的瘦下来。爱美的女性，还不赶紧结合瑜伽视频教程进行学习。

　　动作一、月儿弯弯

　　姿势

　　1、双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧;

　　2、吸气，同时双手缓缓举过头顶，手指尽量向上伸展;呼气，弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳，如果没办法做到也可以屈膝盖);

　　3、吸气，起身;呼气，右脚向后大跨一步，左脚膝盖九十度弯曲，右脚尽量向后伸展，脚尖点地;

　　4、吸气，双手举过头顶，目视前方，保持住这个姿势同时深呼吸三到五次;

　　5、变回站立姿势，稍作休息，调整状态重新做一遍，换成左脚向后跨。

　　增加难度

　　在以上完整姿势的基础上，吸气，把身体向后弯成拱形，手臂、头部向后仰，目视手指方向。

　　降低难度

　　弓步时后脚稍微弯曲，可以用膝盖触地;或者把手臂放下，停在大腿上。

　　效果

　　这个动作对于久坐的人群有着很好的效果，能够全面的舒展人们的肩部、背部等部位，从而缓解这些部位的不适，同时这个动作还能够消灭这些部位的赘肉，具有良好的瘦身效果。

　　动作二、水荡船漂

　　姿势

　　1、抱膝而坐，双脚踏地，双手放在大腿上，身子挺直，保持身体和头成一直线;

　　2、身体向后倾斜四十五度，举起双腿，伸直，让双腿离开地面，脚尖绷直，保持身子和大腿成V型;

　　3、吸气的时候手脚向前伸展，保持双腿并拢，呼气;

　　4、再吸气，双腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度变大;呼气，抬起大腿和身子;

　　5、重复三到五次。

　　增加难度

　　在使V型角度变大的同时双手举过头顶。

　　降低难度

　　对于瑜伽的初学者，这个动作可能比较有难度，但是不要勉强自己的身体，而是要降低难度进行练习。在抬起大腿的动作时，可以用手去帮助进行，或者弯曲腿部，都能够降低这个动作难度。

　　效果

　　瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同时有效锻炼腰力。

　　动作三、并脚扎步

　　姿势

　　1、双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧;

　　2、吸气，双手举过头顶，合掌;呼气，身子向后蹲坐，保持膝盖、脚尖成一直线，收腹，腰部挺直，目视前方;

　　3、坚持三到五分钟，稍作休息，再做两三遍。

　　增加难度

　　在完成第二个步骤的姿势之后，保持状态不变，然后将一只脚抬起，通过另一脚来保持平衡。另外也可以通过头部后仰的动作来增强这个动作的难度。不过要注意好在你已经能够舒适的完成这个动作之后，再增加难度进行练习。

　　降低难度

　　把手放在腿上或者不要蹲太低。

　　效果

　　提臀瘦臀，瘦大腿。