饮食减肥方法 11大秘籍轻松瘦腰腹(2)

  秘诀8、别在菜单中删除碳水化合物

  不吃碳水化合物,会让肌肉、骨骼衰退,进而造成代谢低落,令你成为易胖体质哦!医师建议,每天淀粉类食物摄取,55-60%恰当。以每天摄取1500卡为例,淀粉类则控制在825-900g。

  秘诀9、多吃高纤维蔬果

  高纤除了影响脂肪吸收,减少热量的摄取外,还会产生饱足感、预防便秘呢!

 秘诀10、来点地瓜也无妨

  秘诀10、来点地瓜也无妨

  地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物,常听老人家说从前没钱买白米吃,只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签,混在稀少的白米饭中果腹,时代转变,现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物,地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。

  的确,地瓜的营养成分相当丰富,余依晏表示,地瓜的膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外,地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化,以及降低胆固醇,均有帮助。

  100克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司,若目前执行控制体重计画的民众,建议取代正餐的白饭,蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高,应尽量避免。

  秘诀11、坚持每天1苹果

  欧洲有句谚语说:“一天一颗苹果,让你远离医生。”苹果真有这么好吗?苹果的营养成分和一般水果比起来,并没有特别突出的地方,但是苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

多吃高纤维的食品

  吃什么可以瘦腰

  许多MM不敢穿紧身的衣服,因为他们的腰上长了不少肉肉。看一看明星们的娇美体型,她们是怎样减肥的呢?为什么这么瘦呢?下面就推荐给你好的纤腰食法,来试试吧

  一、多吃高纤维的食品

  纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。

  二、多吃豆制食品

  豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

  三、多吃些蛋白质少吃些脂肪

  蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

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