瑜伽视频教程 四个瑜伽动作能减肥

　　瑜伽从来不是单纯的瘦身运动，而是能够全面的调整人们的身心状态的一种运动。今天小编要为大家介绍的这几个瑜伽动作，就具有这样的功效。下面就让我们结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　瑜伽减肥方法一：一字展胸式

　　1、仰卧，调整呼吸，放松。

　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

　　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼气，头向后沉。

　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。

　　提醒注意

　　练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

　　效果

　　这个动作练习对于很多疾病有着辅助治疗的效果，因为它能够充分的按摩我们的内脏器官。另外这个动作还能够帮助我们放松肩部以及背部，矫正我们的脊椎。同时还具有扩展胸部以及美化胸部线条的作用。

　　瑜伽减肥方法二：立式展胸式

　　1、站立，调节呼吸。

　　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

　　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　提醒注意

　　练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果

　　治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　瑜伽减肥方法三：鸽子式

　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

　　5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。

　　提醒注意

　　练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

　　效果

　　这个动作能够充分的锻炼我们的腰部以及肩部，增强这两个部位的柔韧性，同时还具有美化身体线条的功效。同时这个动作还能够促进身体内的血液循环，增强新陈代谢的能力，对健康很有益处。

　　瑜伽减肥方法四：骆驼式

　　1、跪立，调整呼吸，放松。

　　2、双手扶住臀部，向上看。

　　3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

　　4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

　　5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

　　6、重复此姿势2—3次。

　　7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

　　提醒注意

　　练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

　　效果

　　这个动作对于长期弯腰工作的人是很不错的选择，能够帮助纠正身体不良的姿势。其次，这个动作还能消除肩部、背部等身体部位的紧张状态，使之能够放松下来。另外，这个动作对于支气管炎、腹部绞痛等问题都有良好的治疗效果。