瑜伽视频教程 瑜伽初级减肥动作教程

　　减肥的方法有很多种，瑜伽是其中简单轻松同时效果也很突出的一种。对于爱美的女性来说，想要减肥，那就不如跟着瑜伽视频教程学几个简单的瑜伽瘦身动作，让自己拥有完美的身体曲线。

　　雷电坐

　　雷电坐是整套瑜伽动作练习的准备动作。跪姿，注意将脚面贴到地面之上。现在让臀部坐到脚上，挺直背部，将双手分别放到大腿之上。保持掌心向上的姿势，闭上眼睛深呼吸。集中精神关注呼吸，保持3到5分钟。

　　脊柱扭转式

　　坐在地面上，屈膝，左脚跟抵住右臀部，竖起右腿，右脚放在左大腿的外侧，吸气，背部慢慢向上挺直，然后慢慢呼气，感觉脊柱在向上延伸;吸气，身体向右扭转，右手伸直放在身后的地面上，左手轻轻抱住右腿，呼气，头向后转，眼睛朝前看，保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复，换左侧重复。

　　侧腰伸展三角式

　　双脚分开，自然站立，背部挺直;吸气，右脚向右迈一部，右脚尖向右，屈右膝，让右大腿平行与地面，呼气，左腿向后拉伸伸直，成低弓步;吸气，身体慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且贴近左耳，呼气，身体尽量向右拉伸，左手也尽量向上延伸，保持5-10个呼吸，然后换左侧重复。

　　树姿势

　　树姿势是模仿树而形成的一个动作。首先我们要保持自然直立的状态，然后挺直背部，将手掌合十向上举起。现在将我们的左腿抬起，使左脚脚掌能够贴到右腿的内侧。不要勉强自己，不能贴到大腿内侧，就做到自己能够完成的位置即可。保持这个姿势进行5次的呼吸。

　　新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　半个月亮

　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　以上的八个动作，对于瘦身有着很好的效果，但是这是需要不断的进行练习。另外，后还要再强调一遍，对于瑜伽的练习，不要勉强自己的身体，做到自己的极限位置即可，要享受过程，而不是强行完成动作。