瑜伽视频教程 瑜伽呼吸法练习

　　瑜伽呼吸法是瑜伽学习中的一个重要的内容，也是能够在日常中帮助人们改善身心状态的方法。今天我们就一起学习下瑜伽呼吸法的相关内容，以便更好的结合瑜伽视频教程进行学习。

　　瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

　　呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的训练内容之一。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。一个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康，无异于缘木求鱼。

　　事实上，在实际的生活中，很多人已经习惯了错误的呼吸方式，也认同了错误的呼吸方式，从而忽视了这种错误的呼吸方式会给我们的身体带来的伤害。正确的呼吸方式能够给我们的身心带来积极的影响，而错误的呼吸方式则不然。

　　相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

　　在现代社会，空气质量越来越差，因而正确的呼吸方式的重要性也就越发的突显出来了。通过有意识的瑜伽呼吸法训练，能够帮助练习者调整自己的呼吸，从而呼吸的更自然舒适，也更健康。

　　二、呼吸法的分类

　　(1)从呼吸的部位来分

　　基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

　　腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

　　唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

　　(2)从呼吸的过程来分

　　有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

　　(3)从呼吸的功用来分

　　有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

　　三、呼吸法的配合

　　重要的一点

　　瑜伽的呼吸法不是单单进行呼吸的练习就可以的，是需要练习者结合瑜伽的收束法进行练习的。不过收束法的练习，需要针对练习者的实际情况加以选择，这也就决定了瑜伽呼吸法的练习需要根据瑜伽教练的指导。

　　基本的收束法介绍

　　收束法的目的

　　一是避免能量混乱而耗散。

　　二是将能量运送到需要的部位。

　　三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

　　呼吸的收束法主要有三种

　　1、下巴收束法

　　在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

　　2、会阴收束法

　　垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

　　3、腹部收束法

　　一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。