瑜伽视频教程 生理期舒缓瑜伽教学

　　经期会给女性带来这样那样的不适，而疼痛是其中普遍的一个表现，那么怎么才能缓解这种不适?几个简单的经期瑜伽动作就很有效，那么下面就让我们结合瑜伽视频教程学习一下吧。

　　盘坐扭转

　　step1

　　坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　抱头坐姿

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2

　　吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

　　坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　儿童式

　　step1

　　跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

　　跪姿后倾

　　step1

　　跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

　　step2

　　吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

　　除了以上的几个动作之外，瑜伽中还有很多的体式能够帮助女性缓解经期的不适。不过我们需要注意的是，不是所有的瑜伽姿势都能够在经期进行练习的，下面就来了解下经期瑜伽练习中应该避免什么样的动作吧。

　　1)倒置的姿势是经期瑜伽中必须避免的姿势。在经期，女性的身体正在自然的进行向下排毒的工作，而倒置姿势则会使得身体的倒转，从而使得子宫的位置高于心脏的位置，也就会直接的影响到排毒的工作。

　　2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

　　3)保持过久的站立或平衡姿势。

　　4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

　　5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势。

　　6)跳跃。

　　7)用手臂支撑全身平衡的动作。

　　8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。

　　对于经期瑜伽的练习，同样需要注意量力而行的原则，不要勉强自己的身体。练习经期瑜伽是为了让我们的身体变得更加舒适，如果过分的进行勉强，不仅不能缓解身体的不适，还会造成身体更多的不适。