瑜伽视频教程 减肥瑜伽滚动动作教学

　　对于爱美的女性来说，不仅要瘦，还要瘦的好看才好，那么就来练习瑜伽吧。今天小编要推荐这套简单的瑜伽瘦身动作，既能达到瘦身的目的，也能塑造身体的曲线。爱美的女性，还不赶紧结合瑜伽视频教程学一学。

　　1. 单脚屈伸

　　(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

　　(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　　2. 抬脚后跟

　　(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

　　(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

　　(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复初的姿势。动作重复10次。

　　3. 跪坐

　　(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

　　4. 拱桥

　　(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

　　(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

　　(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

　　5. 小猫跪姿

　　(1)两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

　　(2)吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

　　(3)呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

　　瑜伽虽然是一种安全的运动，但是因为瑜伽的练习而受伤的人却在日渐增多，因而如何避免瑜伽带来运动伤害就成了必须重视的问题。下面简单的了解下瑜伽练习中的错误方法，在练习中要注意进行避免。

　　一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

　　二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

　　三、对于初学者来说，凡是需要颈椎受力来进行的运动，都有可能造成脊椎的伤害，而即便是瑜伽经验丰富的人群，也不要过多的进行这种动作的练习。对于这种颈椎受力的动作，好在教练的指导下，按照自己身体的情况进行练习。

　　四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

　　五、呼吸法与冥想法，是需要在专业的教练指导下进行练习的，否则也很有可能直接带来身心的损伤。目前市面上流传的瑜伽呼吸法与冥想法并不全面，甚至有很多直接就是错误的方式，因而好不要轻易的进行尝试。

　　六、收束契合类。错误的方法多过正确的。

　　七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。