瑜伽视频教程 舞韵瑜伽春江花月夜教学

　　很多人虽然练习了瑜伽，却不能获得有益的效果，因而为了让瑜伽的练习能够更好的进行，下面我们就一起学习下瑜伽练习中的七个注意事项。感兴趣的女性，可以一边欣赏舞韵瑜伽，一边来了解一下。

　　1.没有必要每天练习瑜伽

　　你会十分容易的喜欢上瑜伽，所以会不停的练习。事实上，刚开始你可能空闲时间较多，每天会练两次(多可能有5个小时)，你还是会觉得不尽兴。随着年龄的增长，受到工作、家庭或其他事情的影响，你也许每天抽不出5个小时来。如果练习方法不当，瑜伽可能会损害你的身体。记着，遵循自己的感受，这样才是好的状态。

　　2.瑜伽是一种大众性的运动

　　瑜伽是适合所有人群进行练习的一项运动，但是瑜伽的体式却不是适合每个人进行运动。瑜伽中包括了很多的内容，因而可以适应所有的人群的需要，但是在学习时仍然要根据自身的身体情况，判断自己学习的内容。

　　3.练习瑜伽应把握好强度

　　在现代社会中，我们必须勤奋工作、苦心经营家庭、紧跟潮流并且加强锻炼。一节强度大的瑜伽课也许并不会让你完全解压，但会让你内心逐渐平静下来。为了排遣生活中的压力，花些时间做做深呼吸、伸展、放松、冥想是很重要的。练瑜伽会让你身心获得放松。你不一定需要长时间、高强度的练习瑜伽。有时候，平和、安静、专心致志的花20分钟练习瑜伽，可能会达到更好的效果。

　　4.享受初学的过程

　　作为一名初学者，你也会因为不能完成某个瑜伽动作而感到沮丧，很多时候会想放弃，这时候需要一种坚持的信念，一段时间后，你会惊叹瑜伽带给你身心的变化。练瑜伽会让你切身体会到：过程要比结果重要。当然，刚开始练习瑜伽可能是一个漫长而痛苦的过程。在练习过程中，你会因掌握动作或变得越来越灵活而感到兴奋不已。

　　5.灵活不是练瑜伽的唯一标准

　　练习瑜伽是为了让我们的身心变得更好更健康，而灵活仅仅是其中的一个方面，因而在实际的练习过程中，一定不要一味的追求灵活度的提高。对于瑜伽的练习，一定要遵循自然舒适的原则，充分的锻炼自己的身体。

　　6.比较难的瑜伽动作有时是不必要的

　　人们每天将自己做过的一些高难度动作上传到网上。在惊叹之余，你可能会因自己无法完成而感到沮丧，但事实上：更难并不意味着更好。这些人可能带有炫耀色彩，做一些现在自己很难完成的动作，后以受伤告终。接下来，他们可能会因为这个高难度的动作好几周不能正常锻炼。瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势、配合呼吸、在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。所以，如果头倒立的体式对你来说比较难，你完全可以做简单的站立体式。

　　7.练好瑜伽重要的不是形式，而是心态

　　你可能会对充满挑战性的高难度的动作、漂亮的瑜伽服很感兴趣。但是，当一天结束的时候你的感受如何才是至关重要的。练瑜伽让你心情变好了吗?让你内心平静下来了吗?让你变得充满正能量吗?如果答案是肯定的，那好。没有人会在意你练瑜伽时穿什么、发型如何或是想些什么。坚持你内心的感受，你一定会从瑜伽中获益良多。

　　这七个事项是瑜伽练习者必须了解的基本内容，那么为了让初学者更好的了解瑜伽，下面我们就来介绍下两个简单瑜伽的动作。通过对这两个动作的练习，我们能够对以上的七个事项产生直观的影响。

　　蛇击式瑜伽

　　主攻

　　让胸挺出来。

　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　后仰式瑜伽

　　主攻

　　让胸与地心引力战斗。

　　站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

　　树式瑜伽

　　主攻

　　不良姿态，消除“象腿”。

　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。