瑜伽视频教程 瘦腿提臀瑜伽动作教学

　　上半身很瘦，但是下半身却很胖，这是很多女性感到困扰的问题。不过不要担心，瑜伽能帮你解决这个问题。今天小编要为大家推荐的这套瘦腿提臀的瑜伽动作，能帮助女性塑造完美的下半身曲线。爱美的女性，还不赶紧跟着瑜伽视频教程练习起来。

　　一、瘦腿

　　动作一

　　1.首先自然的平躺下来，同时让两个手臂能够自然的放到身体两侧，注意收紧腹部，并保持两脚之间与臀部同宽。现在弯曲双腿完成整个的准备姿势，然后调整呼吸，尽量让动作与呼吸配合起来。

　　2.上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

　　动作二

　　1.收腹平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。

　　2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

　　动作三

　　1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

　　2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

　　3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。

　　4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

　　二、提臀

　　动作一

　　1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

　　动作二

　　与上一个动作的准备姿势时完全一致的，不过需要将臀部微微的抬起，大概到臀部与地面距离10cm 的位置停下。现在开始正式的动作，保持上半身的稳定，然后让双脚向臀部靠近，注意速度要缓慢。这个动作需要进行15到20次的重复。

　　动作三

　　1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

　　以上这套瑜伽动作中，包括了瘦腿以及提臀两个方面的内容。对于想要解决下半身肥胖，或者想要更好的塑造自己的身体曲线的女性，都很有帮助。另外，瑜伽的体式练习如果能够与呼吸进行配合，可以达到更好的效果。