瑜伽视频教程 10分钟清晨瑜伽练习

　　很多人都很喜欢在早晨进行运动，呼吸新鲜空气的同时锻炼自己的身体。今天我们要一起学习的是一套清晨瑜伽动作，对于身心都有很好的改善作用。喜欢晨练的人，可以结合瑜伽视频教程来学一学。

　　动作步骤

　　1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

　　2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

　　4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

　　5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

　　7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　8、吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。

　　9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。

　　10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。

　　11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　瑜伽虽然简单轻松，但想要好的达到效果，还是需要我们遵循一定的原则的。同时，对瑜伽规则的遵守，也能够大大的降低我们因为瑜伽的练习而受伤的可能性。下面就具体的来了解一下吧。

　　规范要求

　　一、瑜伽的练习中，热身是非常的重要的步骤。通过热身，我们能够充分的舒展自己的身体，不仅能够帮助我们更好的完成瑜伽的体式，还能够避免运动伤害的形成。另外，在正式的体式练习中，也要循序渐进的进行练习，不要一开始就进行高难度的动作练习。

　　二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

　　三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

　　四、瑜伽的体式，需要静止一段时间。一般来说，每个姿势需要我们保持3到5个呼吸的时间，但是要注意，这个时间长度需要根据你自身的身体情况加以决定，不要超过自己的极限。瑜伽是一项轻松愉快的运动，如果觉得痛苦，就证明了错误的存在。

　　五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。