现在很多中老年人都非常关注养生，尤其是一些养生操或者养生运动，但是因为他们的年纪已经不小，所以在做运动时一定要注意运动前的准备活动。否则容易造成肌肉的拉伤等。下面就让满恒贵mansion88 app 来讲讲运动前的准备活动有哪些吧。
该视频主要文字介绍：
老年人运动勿忽视准备活动
很多老人觉得运动时不会太剧烈，所以就觉得没有必要做什么运动前的准备活动。这样往往容易造成身体上的肌肉损伤等。
为此，中老年人在运动全过程要注意以下几点。
(1)准备活动
是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。
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一是能很好的增强我们关节的灵活性，对我们的关节非常有好处。
二是逐渐提高心率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。
(2)有氧运动开始
这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。
所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。
所谓量，就是运动的时间要长一些，在半个小时左右好。一周做个三到四次就好。
(3)放松整理运动
是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。
经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。
因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。
正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3-5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要40-50分钟。
总之，根据年龄、体质、爱好等她运动项目，定期做体能测验，随时调整运动处方，并将运动持之以恒，您定会在有氧运动中得到身心健康的益处。
本期嘉宾介绍
满恒贵
女，山东体育学院教授，体操国际级裁判。在世界级体操比赛、亚运会、全运会等大型比赛中，多次担任裁判长、裁判员工作。自1986年重点参与健美操及形体训练的研究，独创了多套适合中老年人锻炼的健身操和广场舞。
