瑜伽视频教程 情侣瑜伽动作教学

　　双人瑜伽是瑜伽中新兴的一种流派，即能够帮助人们达到运动的目的，也能够帮助练习者达到交流感情的目的，因而受到了很多人的欢迎。下面我们就结合瑜伽视频教程来了解几个情侣瑜伽的动作吧。

　　1.半莲花扭转式

　　拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。

　　2.眼镜蛇式+幻椅式

　　这套动作对女性的月经不调等问题有着良好的治疗效果，另外，对于男性也有很好的锻炼效果。这套动作能够帮助男性增强腰部以及背部的肌肉，刺激他们肾上腺的分泌，同时还具有滋养脊椎，解决便秘问题的功效。

　　3.骆驼式

　　伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

　　4.鱼式

　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

　　5.V字式

　　强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

　　6.脊柱扭转式

　　转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

　　7.顶峰式

　　跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　8.头倒立式

　　头倒立式是所有瑜伽姿式中的重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。

　　9.双莲花式

　　坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

　　10.幻椅式

　　使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

　　11.单脚背部伸展式

　　这个动作对于男女双方都有很好的锻炼效果。首先这个动作能够帮助人们舒展背部，达到放松背部的功效。其次这个动作能够帮助挤压内脏器官，从而帮助增强消化系统的功能。同时还具有伸展韧带的功效。

　　12.弓式

　　刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

　　注意事项

　　1.和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。

　　2.双人瑜伽的练习者好都有练习瑜伽的经验，才能好的达到瑜伽练习的效果。不过即便只有一个人具有瑜伽练习经验也没有关系，可以尝试一些简单的瑜伽动作，让没有练习过瑜伽的人主要做一些辅助动作即可。

　　3.不要一味追求姿式的优美，记住，让自己舒适的程度，就是瑜伽动作的佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。

　　4.书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。

　　5.练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注意事项，和练习单人瑜伽一样。