瑜伽视频教程 艾杨格瑜伽帮你瘦全身

　　对于爱美的女性来说，即想要全身都能瘦下来，也想要拥有漂亮的身体曲线，那么应该怎么办呢?不要担心，瑜伽帮你解决这个问题。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程进行几个瑜伽动作的学习吧。

　　瑜伽减肥方法第一式：瘦手臂瑜伽

　　1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。

　　2、以手肘向后画圈，重复10次。

　　注意

　　在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。

　　瑜伽减肥方法第二式：丰胸瑜伽

　　1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

　　3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

　　注意

　　这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。

　　瑜伽减肥方法第三式：瘦腰瑜伽

　　1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

　　2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。

　　3、两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

　　注意

　　不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　瑜伽减肥方法第四式：瘦臀瑜伽

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

　　2、呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

　　3、先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4、吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松可还原。

　　注意

　　该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。

　　瑜伽减肥方法第五式：瘦腿瑜伽

　　1、两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

　　2、双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　注意

　　该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

　　瑜伽减肥方法第六式：全身瑜伽

　　1、站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　2、右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

　　3、做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

　　注意

　　事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

　　对于瑜伽的练习，需要我们进行注意的不仅仅是对于体式的练习，还需要注意对自己心态呼吸等方面的调整。很多初学者会迷惑于究竟应该如何进行瑜伽的练习，下面我们就简单的介绍下瑜伽练习中的一些注意事项吧。

　　1、坚持

　　初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　2、静心

　　瑜伽的练习中，需要能够保持心灵的安静，把自己心中所有的杂念都清空，然后将注意力集中到瑜伽动作的练习之上去。为了达到这一目的，也就需要我们能够在体式练习之前，进行瑜伽冥想法的练习。

　　3、量力而行

　　对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

　　4、呼吸

　　在瑜伽的体式练习中，对于呼吸其实重要的就是保持呼吸的自然与舒畅，从而使得我们的瑜伽练习能够获得更好的效果。要注意的是，有些瑜伽练习者在练习时，会刻意的控制自己的呼吸，这并不是正确的做法，需要加以改正。

　　练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。关于女性的特殊说明，在生理期的时候，一定不可以练习头倒立的体式。