瑜伽视频教程 产后瑜伽帮产妇细腰收腹

　　孕期对于孕妇的身体会产生巨大的改变，而产后是产妇们重塑身形的重要时期。今天小编要为产妇介绍的就是几个产后瑜伽动作，能够帮助产妇改善身心状态。新妈妈们，还不赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　在孕期，随着胎儿的逐渐长大，重心就会慢慢的前移，导致了孕妇的姿势逐渐变得不再好看，同时也会导致孕妇的腹部产生难以消灭的赘肉。瑜伽的练习不仅能够帮助产妇消灭这些多余的赘肉，还能够帮助产妇纠正自己的骨盆，从而达到好的瘦身塑形效果。

　　基本动作一：月牙弯

　　主攻

　　小腹、臀部、大腿。

　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

　　降低难度

　　右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

　　增加难度

　　在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

　　基本动作二: 柳枝摆

　　主攻

　　小腹两侧。

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

　　降低难度

　　把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

　　增加难度

　　平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

　　基本动作三：小船摇

　　主攻

　　小腹和后背。

　　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气。重复3到5次。

　　降低难度

　　用双手稳住大腿，仅后倾身体。

　　增加难度

　　形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

　　基本动作之四：悬浮

　　主攻

　　肩膀、手臂、小腹和后背。

　　以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

　　降低难度

　　膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

　　增加难度

　　保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。

　　基本动作之五： 就“座”

　　主攻

　　臀部和大腿。

　　首先以双腿并拢的姿势站好，注意保持脚趾向前的状态，然后将手臂自然的垂下。现在调整你的呼吸，吸气，将手掌合十，举过自己的头顶，然后呼气，让身体向后缓慢的坐下去。在这里需要注意的是，要保证你的膝盖没有超过脚趾的位置。绷紧臀部，挺直背部，维持这个姿势。

　　降低难度

　　双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

　　增加难度

　　“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。

　　产后瑜伽动作虽然比较柔和，但是产妇们在进行练习之前，还是需要向医生咨询一下，然后根据医生的建议进行自己的练习。一般来说，顺产的产妇可以在六周后进行瑜伽动作的练习，而剖腹产的妈妈在需要等到八周之后。