瑜伽视频教程 睡前瑜伽跪式平衡教学

　　睡眠质量不好已经成为了都市人的通病，那么怎样才能解决这个问题。睡眠瑜伽是个不错的选择。今天我们要一起学习的四个瑜伽动作，能让你摆脱失眠的困扰，拥有的良好的睡眠，还不快结合瑜伽视频教程练习起来。

　　瑜伽动作的练习不仅能够帮助练习者改善自己的睡眠质量，还能帮助促进身体中的血液循环，增强整个身体的健康状态。另外，瑜伽的练习还能充分的放松我们的身体、内脏以及大脑，让整个身体都获得充足的休息。

　　小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

　　1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

　　2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

　　3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

　　4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

　　穿针式

　　这个动作需要我们注意的是，要保证膝盖能够好好的支撑自己的上身。这是一个具有良好的治疗腰部、肩部等各个部位的酸痛的动作，因为它能够充分的舒展这些部位，同时刺激这些部位血液的循环流通。

　　1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。

　　2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。

　　3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。

　　4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。

　　单脚排气式

　　通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

　　1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

　　2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

　　快乐婴儿式

　　在这个动作中，只有一个要点，就是保证头部的稳定。这个动作不仅能够伸展我们从臀部到小腿部位的肌肉，还能够有效的消除双脚的疲劳。另外，这个动作还能够对我们的腰部及背部产生良好的按摩效果。

　　1. 身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。

　　2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。

　　3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。

　　4. 保持3的动作，身体左右摇晃。

　　5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。